寒冷的冬天里，身体被厚实的衣服包裹着，又懒得运动，再加上元旦、春节开怀地大吃大喝，身子不知不觉地胖起来。春天到了，该是减肥的时候了。“一年之计在于春”，初春开始就要让身体动起来。
    热身运动不可少
    初春的体育锻炼一定要讲究科学性。在正式锻炼前，最基本的是要做好准备活动。
    经过了一个冬天，身体僵硬了许多：身体各脏器和肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳跃，都容易造成运动损伤。所以，剧烈运动前，“热身运动”一定不能少。
    回归大自然
    春季讲究护肝，此时应多与大自然接触，尽情享受春季和暖的阳光，这对改善肝脏功能及身心健康颇有好处。所以春季运动首先要在室外。
    传统医学认为，春天的阳气在树林、江河、湖边的空气里尤其旺盛，这些地方富含负氧离子，有止咳、镇静、降压、消除疲劳及调节神经等功效。运动地点选择在室外，能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态，越练越精神，使人远离“春困”的困扰。
    选对时间和天气
    很多老年人有晨练的习惯，然而科学研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研究显示，人体血小板的含量在一天内是有一定变化规律的，下午和傍晚的血小板含量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6％。早上运动容易造成血液循环不畅和心脏病发作等问题，而午后这个危险就会降低很多。且傍晚时分，人体经过了大半天的活动，对运动的反应良好，吸氧量也很大，运动效果也更明显。
    雾对人体健康的危害很大，空气质量在雾气缭绕时更是明显下降。雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。在雾气中锻炼，人的呼吸随运动量的增多而加速、加深后，会将雾气中大量的有害物质吸入体内，反而影响身体健康。
    微微出汗刚刚好
    如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发热时才减衣，让身体处于一个较为舒适的状态中，所谓“春捂秋冻”就是这个意思。以春天的气候来说，“捂”就比“脱”要保险一些。
人们总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情况下，出汗确实有很好的锻炼效果。但春季的气温还比较低，大量出汗时全身毛孔扩张，凉湿之气就会乘机侵入体内，容易使身体受风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
    春季锻炼不宜过多出汗，微微出汗就刚刚好。因此，选对运动方式就很重要。一般春季不宜进行剧烈的运动，只要能坚持每周3次、每次30分钟或每天2次、每次15分钟的有氧运动（如步行、爬山、跳绳、慢跑、室外体操等），就能达到很好的锻炼效果。
    锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。若已经感冒了，还是不参加体育锻炼为好，应多休息，待感冒痊愈后再参加锻炼。
    锻炼后需“冷身”
    对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。运动会使血液循环加速，如果运动后不以一些慢节奏的简单运动调整一下，就容易造成血压水平的猛然改变，导致心脏供血不足，甚至引起休克。5分钟左右的慢走，就能够有效地消除疲劳。当脉搏减慢至120次/分钟以下，“冷身”运动才可“功成身退”。