现代生活中，在一些女士追求“骨感美”的同时，“骨感男士”们却陷入“无论怎么吃都胖（强壮）不了”的困惑中。健身房里，一些瘦小的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。
　　从科学的角度说，肌肉增长的原理可以概括为：足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌肉必需的原料)→充分休息(体内雄性激素恢复)→肌肉增长(超量恢复原理)。因此，瘦人想要变身大块头，在饮食上要每日多餐，并选择容易吸收的食物和蛋白质含量高的食物，在运动上进行适当的肌肉锻炼。
力量训练不能贪重
　　要想增加肌肉，力量训练必不可少。很多男性喜欢选择负重大的器械锻炼，以为重量越大训练效果越好。其实，身体瘦弱的人在进行力量训练时，不是越重越好，要选择中上重量（相当于自身能承受最大重量的50％～65％）最合适。这样既可以进行较多的重复次数和组数，又能对肌肉有足够强的刺激，肌肉中的蛋白质最大程度地分解，肌肉纤维得到破坏，给肌肉留下了可以生长的空间。然后通过饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，对破坏的肌肉纤维进行修复，在这个过程中，肌肉纤维得到增长，这种增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，肌肉就会变得粗壮起来。
　　消瘦者可先进行中等运动量，每分钟心率在130～160次之间的有氧锻炼，再辅助中等负荷的器械训练。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1～1.5小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
　　连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量，最后两次必须用全力才能完成动作。
多吃易吸收的饭菜
　　身体瘦弱的人，如果只是为了增加体重而无所顾忌地大吃大喝、暴饮暴食，只会为身体增加过多的脂肪，更不利于健康。消瘦者的饮食一定要遵循合理多餐的原则，多吃一些容易吸收的食物及增加蛋白质的摄入。
　　蛋白质是构成肌纤维的原料，碳水化合物和脂肪是训练的能量来源。要保证体力充分恢复和肌肉增长，应保证每天每公斤体重摄入1克左右的蛋白质，但我们每天吸收的蛋白质大概相当于这个标准的一半。因此，身体瘦弱的人最好每隔2～3小时进餐一次。此外，要保证足够的碳水化合物和脂肪摄入量。
　　平时应多食用容易消化的富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽等，还要适当多吃一些豆制品蔬菜、瓜果等。尤其是力量训练后的两个小时内，身体新陈代谢及营养吸收将达到一个顶峰。
　　消瘦者要使身体由瘦弱变强壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行，只有坚定胜利的信心，做好吃苦的准备，以高昂的情绪进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。