别让忧郁成为你的窗帘
    朋友家里新换了个窗帘，是她最喜欢的暖色调。不管晴天还是阴天，朋友总爱拉上窗帘，坐在沙发上看书。我试着把窗帘拉开，朋友说光线太刺眼了。我劝道，再不吸收一点阳光，迟早会得忧郁症。朋友摇头道：你们当医生的，说话总是危言耸听。
　　其实，我并没有危言耸听，忧郁是一种无法抗拒或自己并不知道的感觉。它不分国籍、性别、年龄。在人的一生中，有三个时期较易得忧郁症：青春期的后段、中年及退休后的老年期。
　　常见的忧郁表现
　　1.情绪低落和沮丧，摆脱不了的郁闷，甚至无法多忍受一刻这种感觉，每天早晨及上午最明显。
　　２.悲观、失望、愧疚、无助、无望，感觉自我一无是处。憎恨自己、责备自己甚至脑海中不断涌现出想处罚及伤害自己的冲动。
　　３.哭泣、易怒、烦躁不安、犹豫不决，无法集中心思做事，头脑不清，对什么事儿都提不起劲儿来。
　　４.无法一觉睡到天亮，整天疲惫、睡眠过多、噩梦连连。
　　５.食欲改变，不是降低就是极端怕饿，吃东西根本品尝不出好滋味，体重下降，胃肠不适或便秘、头痛、头晕、胸闷、心悸、气喘、冒冷汗、肢体沉重，失去性欲或是月经不调。
　　６.强迫性地一再想到“死亡”，自杀或活不下去的念头挥之不去，自己也担心不知何时会失去最后的自制力，有时觉得周遭人、事、物变得不真实，甚至觉得自己早点死是减少家人和社会的负担。
　　解郁十大计
　　１．食物
　　富含维生素B6和镁的食品可用于对抗忧郁症，如完全谷类食品、绿叶蔬菜、动物内脏、脱水蔬菜和水果等等。而如果希望像婴儿般地酣睡，碳水化合物比蛋白质更奏效。
　　２．电影
　　选择情节和对白轻松愉快的喜剧片。不爱周星驰的搞笑片没关系，不是还有冯小刚的贺岁片嘛！因为大笑15分钟是一种很好的减缓忧郁的方式，爽朗的笑声是身体健康的宝藏。笑有助于消化、改善呼吸能力、降低血压。要是微笑的话，你也不妨夸张些。
　　３．运动
　　运动除了增加心肺功能，强健肌肉骨骼外，也会影响脑内情绪激素的平衡状态。应多进行伸展、平和、非竞争性的运动，例如散步、慢舞、打太极拳。另外，游泳、瑜珈等活动，能缓解焦躁情绪，增加内心的安宁感。而激烈有氧性的运动则可以大举提升多巴胺等浓度，提振心力，克服无力和疲乏感。
　　研究显示，运动会令人身心舒畅，选择让自己舒服而愉快的运动，正是快乐与健康的公开秘密。
　　４．童话
　　虽然童话是为儿童创作的，但它的内容单纯、质朴、生动、活泼和理想化。当人们阅读童话时，往往会被作品中的童心和美好的理想所感染，唤醒沉睡的童年记忆。这样人们便会超越自己的处境进入另一个世界中去，心理上的压力解脱了，心情舒畅了，从而达到一种心理上的平衡。
　　５.音乐
　　音乐是一种生命的节奏，我们的身体其实一直需要一个明快的节奏或步调来运行才会精确无误，但现在的生活压力之大，琐事和挫折之多，常会打乱我们生理运行的节奏感，有时太快，有时又停滞不前，所以生活中若能加入适合自己节奏的音乐，就可以培养出安详、宁静、舒畅的心情，抑或释放出鲜活、奔放的能量。
　　６.心理医生
　　心理医生会进入咨询者的内心世界，就像握着一把手术刀，每一步接下来会是什么，他心里都有数。一般的朋友，你哭，他说不定陪着你哭，给你的建议会带上强烈的个人色彩。心理医生帮你认识、了解自己，从你自身出发，给你咨询或治疗，拔出你心中的刺。但是，医生毕竟是医生，医生只能给你开药方，吃不吃药，按不按照他的建议做，则是你的事情，因此，疗效如何，最终要取决于你的配合。
　　７．大自然
　　人类来自于大自然，而非水泥高楼。徜徉在大自然的怀抱中，可以让我们疲惫已久的身心获得彻底的放松，阳光、蓝天和微风让人舒展，森林、山岳、海洋让人忘却愁苦，我们本来就是自然之子，重回大自然就像婴儿重回慈母怀抱，是那么令人愉悦。走出家门，它能医治你的情绪困扰!
　　８．药物疗法
　　药物疗法使用的是抗忧郁剂，患者应该依照医嘱服用，不要稍好就停，要继续服药直到完全好了为止。同时，不要和其他药物混合使用，以免产生副作用或降低药效。
　　９．心情轻松剂
　　不要定下难以达到的目标或承担太多责任。把艰巨的任务分成好几个小项目，按轻重缓急，尽力而为。不要对自己期望太高，否则会增加挫折感。设法和别人在一起，避免经常独处。
　　10．转移注意力
　　拓宽自己的兴趣范围。主动吸收新知识，“活到老学到老”。尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。多与精力旺盛又充满希望的人交往。
　　窗帘颜色再暖，也比不上太阳的光辉，别让忧郁成为你的窗帘。