常做腹式呼吸益处多
    很多女性希望减掉腹部的一圈赘肉，不妨试试腹式呼吸法。每天花半小时，不但有助缩小腹部，还可改善哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、忧郁症、便秘等病症。
    呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主；腹式呼吸以膈肌运动为主。正常成人的呼吸运动为混合型。婴儿因肋骨的活动度不大，故主要是腹式呼吸。
    对腹式呼吸方法的关注古已有之。东方传统养生法的太极和气功早就强调一定程度的腹式呼吸，又称“气沉丹田”；对瑜伽练习者和发声练习者来说，腹式呼吸都是必修课；现在流行一种新的运动——普拉提运动，也要求练习者运用腹式呼吸；对吹奏箫、笛等管乐乐器的人来说，腹式呼吸也是正确的呼吸方法，它能有效地控制气流，均匀地将气吹出，还可根据音乐需要增强或减弱气流强度，做出强弱变化和颤音效果；流行于民间的吹气球减肥法，其原理也是腹式呼吸，对促进脂肪代谢有效。
    腹式呼吸益处多多
    ★有助减肥：腹式呼吸比胸式呼吸更能燃烧腹部脂肪。正确的腹式呼吸时，腹部的横膈膜上下不停地鼓动，从而按摩内脏，并将氧气送到体内的各个部位，活化体内细胞，增加代谢机能，提高脂肪燃烧的效率。
    ★加强消化功能：腹内汇聚着胃、脾、肝、胆、大肠、小肠等消化器官。在腹式呼吸时，随着腹肌的起伏运动，胃和肠的活动能量就会增大，消化功能也得到加强，从而使人体对营养的吸收更充分，对糟粕的排泄更彻底。
    ★防便秘、防疝气：坚持腹式呼吸，可使膈肌活动范围增加4厘米，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一；腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘；很多老人的腹肌变得十分薄弱，易出现疝气，腹式呼吸可有效锻炼腹部肌肉，减少疝气的发生。
    白领人士因为坐姿比较固定，通常只采用胸式呼吸，加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。这些人更应抽空练练腹式呼吸。
    腹式呼吸的方法
    吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为止。同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸一次约为10～15秒钟，吸入1000毫升～1500毫升空气。处于坐姿时，呼气的时间应是吸气时间的两倍。
    练习腹式呼吸时不能穿紧身内衣，因为过度紧身束腰会妨碍膈肌的收缩和舒张，使人感到呼吸困难。