你被“家务疼痛综合征”缠上了吗

    每当长假过后，疼痛门诊的就诊率就会明显上升。短期高强度的家务劳动，导致很多中老年女性被“家务疼痛综合征”缠上，颈椎、肩周等处的疼痛接踵而至。
    颈椎酸胀
    洗菜、切菜、炒菜、煲汤……长时间低头工作，颈背部肌肉一直处于紧张状态，一旦用力不当或者受了风寒，就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不适等症状。
    颈椎不适在发作初期通过按摩、针灸等方法大都能有效缓解。但长期推拿会增加骨赘的形成，患者如果在推拿后感到不适或者牵引后疼痛加重，应立即停止推拿。
    预防颈椎病的关键在于不要长时间低头劳作，每隔30分钟～40分钟要提醒自己改变一下体位，放松一下颈部肌肉，做个简单的健身操。此外还要改变睡高枕头的不良习惯。颈椎经常不适的人要注意颈肩部保暖，避免头颈负重，不要过度疲劳。
    肩周炎
    无论是去超市采购生活用品，还是去商场购物，都免不了要提着大包小包。长时间提重物后，“五十肩”就容易发作。
    肩周炎一旦发作起来常常疼痛难忍，此时关键是要注意保暖、适当休息，也可以在医生的指导下口服一些药物，以促进局部炎症的消退。有不少症状较轻者由于未经任何处理，疼痛也会减弱甚至消失，就以为肩周炎是暂时性的，用不着专门治疗。其实，疼痛消失并不意味着疾病痊愈。肩周炎若不及时治疗，日后可能会导致穿衣、梳头、洗浴等活动受限，影响正常生活和工作。
预防肩周炎，平时可经常做肩关节回旋练习，以肩关节为中心做划圈运动。注意别受凉，避免提拎过重的物品，长时间使用双肩后要适当放松。
    腰酸背痛
    腰背痛是“家务疼痛综合征”中最常见的症状之一。除了过度劳动之外，不良姿势也是引发腰背痛的主要原因。厨房内工作台的高度要适宜，过高会使肩膀疲累，过低则容易腰酸背痛。
    如果要长时间在水槽边清洗锅、碗等用具时，不妨准备一张小凳子，单脚轮流踩在凳子上，这样有助于分散背部及腰部所承受的压力。平时使用的拖把、扫帚或吸尘器的长度最好能够配合身高来调整，以避免腰部长时间不自然的弓弯。
    “网球肘”
    人们俗称的“网球肘”也就是肱骨外上髁炎。手和腕部需要长期用力的网球运动员、木工、钳工及忙于家务活的家庭主妇最容易得“网球肘”。这种病起初往往只表现为肘关节外侧疼痛；严重时，会提不起重物；再发展下去，甚至连一只小小的饭碗都端不起来。
    在日常家务劳动中，有些动作很容易引起手肘或手腕肌腱的过度使用。例如：在阳台晾晒衣物时手臂过度拉伸；用手握着瓶子用力转开瓶盖；洗衣服或擦地板时，用力拧干大件衣服或拖把；单手握着炒菜锅的把手颠锅炒菜等等。这些动作都容易引发网球肘。
    日常生活中，要尽量减少或避免肘、腕部过长时间的活动。如果实在无法避免，则要保证定时休息，每小时休息一次，每次休息10分钟，并轻轻按摩肘部。
    家务要巧做
    为了避免疼痛，要学会借助工具，改善工作方式。炒菜锅、汤锅等最好选用较轻、较小型的，使用时要用双手提起，以免手部、肘部或肩关节扭伤；开罐器、开瓶器等应有较大的把手，或者使用电动开罐器，既能节省力气，又可避免手腕扭伤或手肘肌腱炎的发生。
    家务劳动不可避免，想要预防疼痛的产生，关键在于不要长时间固定一个姿势不动，每隔半小时到一小时要伸伸懒腰、转转头、拉拉筋，缓解疲劳。