把握健康周期

    45分钟一次，疲惫周期

    最近，丽丽觉得待在办公室的时间越来越难熬了——每次长时间低着头伏在键盘上打字，或把电话听筒夹在肩膀和耳朵之间打电话后，就会觉得头痛、肌肉酸痛。上午紧张的工作过后，有时甚至连吃午饭的胃口都没有了。

    专家点评

    当我们的中枢神经系统处于兴奋状态时，其调节功能加强，新陈代谢加快，此时，身体各项机能达到最佳状态。但是，一般情况下，45分钟后这种“兴奋”将全部消失——此时，即便人体感觉不到劳累，但实际上身体已经处于疲惫状态，注意力无法集中，体内产生的代谢废物越来越多。这也是为什么中、小学校一节课的时间是40分钟～45分钟的原因。

    健康小建议

    主动休息能发挥和调节全身器官功能、增强机体免疫水平与抗病能力，是防范体力性疲劳与脑力性疲劳的好办法。职业女性应该每隔45分钟左右“主动休息”3分钟～5分钟，哪怕只是倒杯水、在办公室里稍微活动一下也好。

    24小时一次，睡眠周期

    连续几天熬夜写稿子后，亚莉发现她很难像往常那样在晚上11点钟前安然入眠了，而且心里越着急就越睡不着。结果，她早晨起不来床，白天无精打采、哈欠连连，连她一向引以为傲的细嫩皮肤也变得晦暗了。

    专家点评

    高质量的睡眠是恢复体力、养足精神的最佳方式。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律，这与地球规律自转所形成的24小时周期是相适应的，人体的体温、脉搏、血压、耗氧量、激素的分泌水平等，均存在昼夜节律变化。夜间，人的体温下降，容易引起睡意。人只有进入熟睡状态后，身体众多器官，如肝、胆、肺等才能自我排毒，皮肤才能进行自我修复。

    健康小建议

    良好的睡眠习惯对我们来说非常重要，通常大家说调整好“生物钟”，就是指调配好每天睡眠、工作的时间，形成一定的规律。每天准时睡眠和起床，生物钟才能正常运转。

爱美的女性尤其要注意，晚上11点至凌晨5点，当人体处于睡眠状态时，肌肤对护肤品的吸收能力极强，若使用滋润型或保湿型护肤品，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。

    28天一次，养颜周期

    小雅发现，自己的肌肤在一个月的周期里总是时好时坏，有时候即便不加任何修饰也能细嫩光滑，有时候却会莫名其妙地冒出几颗痘痘，毛孔粗大、过敏也找上门。怎样才能把握肌肤的规律性，有的放矢地进行护理呢？

    专家点评

    女性的生理周期一般为28天～30天，主要受体内两种激素分泌的影响，分别是“雌激素”与“黄体素”。从每一次月经来潮，到下一次月经来潮，大致可以分为4个阶段：月经期、滤泡期、黄体期和月经前期。

    滤泡期是雌激素分泌达最高点的时候，这时肌肤一般没什么毛病；而黄体素分泌到最高点的黄体期，肌肤状况就没这么好了，可能会开始长小痘痘，肌肤暗沉、粗糙。女性可以28天为一个周期，精心呵护自己的皮肤。

    健康小建议

    月经期（第1～7天）：不能吃太冰冷或太咸的食物，尽量喝温热且促进血液循环的饮料（例如姜茶），多让肌肤休息，选择刺激小并能补充水分的护肤品。

    滤泡期（第7～14天）：因为皮肤状况好，可以使用像面膜、精华液等高浓度的产品，效果会更加明显。

    黄体期（第14～21天）：体温升高，容易因紫外线照射产生黑斑。不管多急着出门，都不能忘记防晒，晚上搽些清爽的美白护肤品，阻断黑斑产生。

    月经前期（第21～28天）：是一个月里肌肤状况最糟糕的时候，要早点睡觉。

    3个月，减肥周期

    琳达在实施高强度减肥计划的第一个周末，就发现自己轻了4斤，这令她欣喜若狂。然而，两天后，只是在一次宴会上多吃了几块鱼，体重就升回去了。于是她叮嘱自己，无论如何要控制住自己的饮食。然而又过了两个星期，节食的效果却很不明显。减肥，到底还要不要进行下去呢？

    专家点评

    脂肪有自己独特的“记忆力”，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人在减肥的初期有点效果，认为达到了目的，就停止减肥，殊不知减肥如果没达到规定的疗程，脂肪就会趁机反弹，使一切努力前功尽弃。想要有效减肥，可不能“见好就收”。正因如此，很多减肥产品规定了3个月的疗程。

    健康小建议

    让我们再去温习一下减肥的两大过程：第一个过程是让身体适应减肥的需要，并能逐步减轻体重的阶段，一般持续3个月左右，这是一个考验体力和毅力的时期；第二个过程是防止反弹期，一般1～3个月左右，目的是重新建立脂肪摄入与消耗的动态平衡。