长高个儿的秘密

    身材高大显得英俊魁梧，十分帅气。即使不愿当篮球运动员，也都愿意长得高高的。这是很多人的想法。就连尚未懂事的小朋友也希望长高点，所以许多妈妈在哄劝厌食的孩子时，往往说：“好好吃饭，好长大个儿呀。”

    个子高矮，固然与遗传有关，但是，后天科学的生活方式也不容忽视。其中营养、运动和睡眠就是增加身高的重要因素。

    增加营养可以促进长高 

    长身体离不开蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、维生素等营养物质，就像盖楼房不可缺少钢筋、水泥等建筑材料一样。我国解放以后，儿童身高比解放前大大增加就是最好的证明。

    经常参加运动可以促进长高 

    据调查，同样年龄及性别的青少年，经常参加运动的比不参加运动的身高要高4～7厘米。

    身高的增长，主要是骨骼发育的结果。骨骼的两端为骨骺，骨骺里的软骨细胞不断增生，而原有的细胞不断地摄取钙质而变硬，因此，骨的长度不断增长，身高就增加，直到20～25岁左右，骨骺才完全骨化，身高也不再增长了。青少年参加各项体育运动，能促进骨骺血液循环加快，供给其更多的营养物质，使骨骺的代谢经常处于旺盛状态，加快了骨骺软骨的细胞分裂和骨化，个子就会长高；运动还会改善骨骺软骨的营养状况，推迟软骨的骨化时间，延长身体长高的时间；同时，运动可以促进人体内分泌功能的调节，使脑垂体分泌的生长素增多，从而促进骨骼的生长，使身材更高。

    另外，运动多在室外进行，可以更多地照射阳光，使皮肤内维生素D的含量增加，从而可促进钙、磷的吸收，促进骨骼的生长发育。

    充足的睡眠可以促进长高

    一方面，睡眠可以使大脑神经、肌肉得到松弛，解除疲劳，有利于生长发育。另一方面，人的脑垂体可以分泌一种叫做生长素的化学物质，它能够刺激肌肉、骨骼的生长发育。而生长素的分泌量，在一天24小时内是不一样的，睡眠时的分泌量大大多于清醒时。充足的睡眠能使生长素分泌旺盛，大大有利于身高的增长。如果缺乏睡眠，生长素分泌不足，自然会影响长高。不同年龄的人需要的睡眠时间是不相同的。一般情况下，1岁以下的婴儿一昼夜睡眠时间需14～20小时；2～5岁的幼儿一昼夜睡眠时间需11～13 小时；6～13岁的少年儿童一昼夜睡眠时间需9～10小时；14～18岁的学生一昼夜睡眠时间需8～9小时。为了身体健康和生长发育，一定要保证睡眠时间。