散步减少夏季烦躁

    夏季来临，不少人会感到烦躁、疲乏无力、食欲减退，甚至出现头晕、胸闷、恶心等

    不适症状。保健专家指出，摆脱这种状况的最好方法是自我调理和保健。有三条妙计可供参考：1.听音乐散步可以宁心神、戒躁怒；2.多喝水，膳食多样化；3.别熬夜，适当午睡。

入夏多吃四类菜

    含水量多的瓜类蔬菜 冬瓜含水量居众菜之冠，高达96%，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。当你吃了500克瓜菜，就等于喝了450毫升高质量的水。另外所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用；

    多吃清热祛湿的凉性蔬菜 如黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋等；

    多吃解毒败火的苦味蔬菜 如苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等，这些蔬菜具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健功能；

    多吃抗炎杀菌类蔬菜 如大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等，因含有丰富的水溶性广谱植物抗菌素，对多种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。

盛夏喝凉开水最好

    水经过沸腾后自然冷却到20℃左右，其中氯的含量可减少一半以上，所含的微量元素几乎不变，水的各种理化性质很接近人体细胞内的生理水。凉开水的这些特性，使它很容易通过细胞膜，加速乳酸代谢，解除人体疲劳。且凉开水最容易吸收入人体组织内，立即起到补充水分的作用。

喝凉开水以新鲜为佳，长时间暴露在空气中的开水，其生理活性将大大降低，还很容易造成微生物滋生，应引起注意。

夏天少用热性调料

    夏季气温高，烹饪时使用的热性调料如八角、茴香、桂皮、花椒、白胡椒等，会使人燥不能忍，还会引起一些消化道和泌尿道疾病，如便秘、痔疮、尿少、尿痛、肠胀气等。有时还会使原有的疾病加重。如果非得使用时，应尽量减少使用量，或用葱、蒜、姜代替。

小心睡出“凉席病”

    夏天睡凉席虽然凉爽，但要小心睡出“凉席病”来。如何预防凉席病？最重要的是选好凉席。一般说来，用绳、苇、草编成的凉席最容易使人过敏，而使用竹、藤编成的凉席过敏者少。其次是要保持凉席的清洁卫生，在每年首次使用前，必须对凉席用开水烫洗，再放到阳光下暴晒，这样才能将肉眼看不见的螨虫及其他虫卵杀死。在使用过程中要做到“一天一擦洗，一周一晾晒”。

天热别让脚“中暑”

    夏季是足部疾病的高发季节。夏季高温，出汗量增加从而造成了有利真菌繁殖的环境，加上足部的特殊封闭环境，特别容易发生脚癣。而且足部由于外界温度的升高而引起的肿胀又会对足部关节产生压力，使之产生酸痛的感觉。这些压力又会进一步加剧原来的足部疾患，如趾骨变形和拇趾囊肿。专家建议，夏天不要穿太紧的鞋子，尽可能穿透气性良好的薄棉袜子，每天坚持洗脚，经常换晒鞋子也很重要。

伏天重调养

    三伏天的特点是温度高、湿度大，白昼时间长。此时若因贪凉而进食大量冷饮，就会损伤脾胃的功能，影响食物消化和营养吸收；而若不适当地进补，那些温性的补品易引起“上火”，而且夏天出汗多，代谢快，进补的养分也大多被浪费掉了。

    夏至以后到入秋之前，都不宜过补，而应该进行饮食调养，以清心防暑、滋阴生津为主。此时最好的食品是绿豆、薏苡仁、瓜果、百合、玉竹、瘦肉、鳝鱼、鸭肉等。夏季宜饮滋阴清暑、补气生津的饮料，如酸梅汤、冬瓜汤、橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等。