睡不好？试试饮食助眠法 

    睡眠是人的生理需要，人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。而在我国，大众的睡眠状况却不容乐观：青少年课业压力大，普遍缺乏睡眠；上班族的应酬交际活动频繁，睡眠时间少、睡眠质量差；老年人由于上了年纪，入睡困难、早醒甚至失眠的问题接踵而来…… 

    研究表明，睡眠时间减少，寿命也会缩短。失眠降低生命质量，增加了发生精神疾病的危险，增加了意外损伤几率，也大大增加了车祸发生率。总之，睡眠障碍会给健康带来很多负面影响，不容忽视。 

    其实，人体生物钟的正常节律与饮食起居的关系很密切。比如，早餐不宜吃得过饱，因为轻微的饥饿感能使白天少打瞌睡、晚上容易入眠；另外，若能在睡前吃一点有助眠安神作用的食物，就更容易入睡。 

    牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

    核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份，捣泥制成丸，每丸5克，每次服1丸，每日服两次，有利睡眠。

    红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者用红枣30克～60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服；亦可取红枣20枚、葱白7根，加水 3000毫升，煮至1000毫升，去渣后服。

    桂圆：桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠时可用桂圆肉和酸枣各9克、芡实15克炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

小麦：性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。

    桑椹：性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限；也可服用桑椹膏，每次1汤匙，每日 2～3次，用温水送服。

    莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，可用莲子芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。

    食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

    糖水：烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水，有助于使大脑皮质层受到抑制而进入睡眠状态。

    引起失眠的原因较为复杂，可分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。治疗失眠没有灵丹妙药，要根据具体的情况寻找合适的方法。放松心情、改善睡眠环境、保持良好的生活习惯（少烟酒、多运动）都有助于改善睡眠状况，必要时需按医嘱服药治疗。