大众媒体招贴画上的S形曲线美女，仿佛悄悄地告诉大家——这就是女性美。然而，这种潜移默化的宣传不仅误导了女性对健康体态的正确认识，甚至造成了许多身体危害。

    为了追求魔鬼身材，从22岁开始，我就与低腰裤形影不离，24 岁更是穿高跟鞋上瘾。26岁时，我感觉自己的腰部总是疼痛，而且越来越厉害。一次偶然的机会，我接触了瑜伽，开始关注自己的身体健康，发现原来我腰部的疼痛是长期穿高跟鞋和低腰裤、一味追求S型曲线而使骨盆前倾造成的。

    很多女性喜欢穿高跟鞋，是因为那样会自然地显示出女性优雅婀娜的线条——挺胸、收腹和翘臀，从侧面看似一条S形优美的曲线。

    拥有迷人的身姿是许多年轻女孩的梦想，但是她们往往在追求美丽身姿的同时，不了解高跟鞋的安全高度（约4厘米～6厘米）是多少，时间一长，身体就会出现很多病症。由于高跟鞋的鞋跟高度会使身体重心发生变化，所以身体为了保持稳定，就要改变原有的平衡，身体的肌肉张力特别是腰背肌肉张力重新调整，为了保持平衡状态，腰部成了支撑体重的重要部位，从而增加了腰部负担。因此很多穿高跟鞋的女性臀部会上翘。但随着时间的流逝，看似迷人的S形曲线却会导致腰背肌肉过度收缩从而造成腰痛。

“受伤者”之一 ——脊柱

    脊柱是一柱状的骨性结构，脊柱的结构既坚固又富有灵活性。每块椎骨与邻近的椎骨之间都有韧带相互连接，由韧带控制其活动的范围。正常的脊柱从后面看应该是笔直的，但从侧面观察则有四个生理性弯曲，这些弯曲使脊柱具有一定的弹性，可以缓冲正常运动时出现的震动。在日常生活和工作中，长期不良的体势会对脊柱造成伤害，如坐的时间太长、弯腰驼背、骨盆前倾等等这些不良体势就会导致脊柱扭曲变形。

“受伤者”之二 ——腰部

    腰椎可算是人体最重要的一组关节。腰椎上承胸、颈，下接骨盆，是脊柱的磐石，它以优雅的弧形状态链接在骨盆上。骨盆由左右两边的髂骨、坐骨、耻骨及骶骨联结而成，它的结构就好比房子的地基，决定着身体的稳定性和支撑力；腰椎可以弯曲也可以扭转，由于活动频繁，使其变得很脆弱。如跌倒、孕产、不良的姿势等都可能引起腰部疾患。

    腰椎侧旁的肌肉、肌腱走向是上下条状的，通常为了维持腰椎稳定，腰椎两侧的肌肉、肌腱都会用力拉紧。如弯腰捡东西、搬东西或者站立等动作都要用到这部分肌肉，所以这部分的肌肉与是否发生腰酸背痛有着密不可分的关系。

    腰部作为承托身体的支柱，常常需要承受身体很大的力量。想要减少腰部的疼痛感，不仅要改善体势，还应适当进行腰部和腹部肌肉核心力量的练习，让腰部和腹部这两个大的肌肉群前后力量达到均衡，就不会对脊柱造成压迫，而且强健的肌肉还会对骨骼起到保护作用。长期穿高跟鞋的女性除了进行适当腰腹部锻炼外，还需要学会放松脊柱，缓解疼痛。

推荐几个改善体态的方式

站姿纠正

错误的站姿

    向后撅臀，腰椎前推，造成骨盆前倾。

正确的站姿

双腿：双腿分开与髋部同宽，双脚平行，大腿肌肉收紧，双膝伸直。

    双脚：让膝盖与足心处于一条直线上，身体重量均匀落在双脚上，避免双脚出现外八字或内八字。

    躯干：扩胸，腰部和腹部发力均衡，切勿把支

    撑身体的力量全放在腰部上。

    骨盆：双手自然下垂，上半身和下半身尽量处于同一平面，髋骨不要前倾或后倾。

头部和肩部：双肩保持平衡，头部切勿向前探出，平视前方。

脊柱放松修复练习

胎儿体势

    双腿膝盖跪地，背部放松，脚心朝上，臀部往后尽量坐于两脚跟上。上半身向前倾，腹部尽量贴近大腿，额头贴地，放松脸部肌肉。双手放在身体两旁，手肘放松贴在地板上，手心向上。

    功效：可放松腰部与背部，舒缓精神紧张，消除疲劳。

    小贴士：腹泻、膝盖疼痛、怀孕者勿做此体势。腿部肌肉较紧张者、脊柱僵硬者可以在大腿和小腿之间放上靠垫或毛毯作为缓冲。

青蛙体势

    身体平躺在地板上，屈膝，双手抱住双膝。吐气，膝盖向两侧打开，延展内侧肌肉。

    功效：帮助调节血压，放松全身，消除疲劳与肌肉紧绷。

    小贴士：背部紧贴地面，不要拱起，腰椎能得到充分放松。

青蛙体势

    身体平躺在地板上，屈膝，双手抱住双膝。吐气，膝盖向两侧打开，延展内侧肌肉。