清晨7点 家中

    攻击现场：清晨，阳光明媚，但你根本不想起床，于是用被子蒙上头，准备再睡半小时……

    隐形杀手：二氧化碳

    罪行实录：经过一夜，被窝里积存着大量的二氧化碳和有害气体，这时如果继续蒙头大睡，无异于强迫自己呼吸半小时的汽车尾气，清醒后便会感到头晕、胸闷、乏力、精神萎靡。

    防范妙招：尽量不要睡回笼觉。如果实在需要补觉，记得打开窗户，把被子翻开换气，让脸部充分暴露于清晨的空气中。

清晨8点 家中

    攻击现场：不知不觉睡过了头，眼看就要迟到，你赶快换上衣服出门。早餐没时间吃了，于是安慰自己：少吃一顿没关系，反正要减肥……

    隐形杀手：空腹工作

    罪行实录：看似微不足道的早餐，提供的能量占全天总能量的30％。长期空腹工作，会导致疲劳乏力、思维迟钝。而且，不吃早餐的人易饥饿，容易在吃午餐或晚餐时摄入更多的能量。想要通过省掉早餐来减肥，只会适得其反。

    防范妙招：坚持每天吃早餐，而且不能只喝一杯牛奶就草草了事。记住，早餐坚持“蛋白质＋碳水化合物”的搭配，面包配牛奶、豆浆配面食都是不错的选择。

上午11点 办公室

    攻击现场：到了公司，马上投入工作。连续几个钟头都没有离开过座位，一直对着电脑拼命打字，只是在期间喝几杯浓咖啡来解乏……

    隐形杀手：电脑辐射、咖啡因

    罪行实录：科学家做过实验，如果把小白鼠每天放在电脑屏幕前超过5个小时，只需要10天，它的寿命就会缩短一半。长期的电脑辐射，会严重扰乱女性的内分泌。另外，经常喝咖啡容易让钙质流失，导致骨质疏松。

    防范妙招：与电脑屏幕保持30厘米以上的距离，不要长时间对着显示器，每隔1小时起身活动一下；多吃水果和藻类食物，它们都有抗辐射的作用。

中午12点 办公室

    攻击现场：到中午了，可是工作还没有做完，于是叫外卖送来一份盒饭，匆匆几口就吃完，有时还会把它搁在一边，想起来的时候再吃完。

    隐形杀手：营养失衡

    罪行实录：可曾想过方便的快餐盒饭里都是什么样的食物？冷菜、炸鱼、烤鸡腿……每样热量都很高，而且营养不全面；飞快地进餐，咀嚼不充分、胃部血液流动缓慢，影响消化；不定时进餐更是可怕，长期如此不得胃溃疡才是怪事。

    防范妙招：每天定时定量吃饭，保证至少半小时的进餐时间，尽量少吃油炸食物或西式快餐，尝试自己带便当或者吃营养午餐。

中午12点40分 办公室

    攻击现场：吃完饭，大脑一片空白，昏昏欲睡。看着办公室里的同事都已经做假寐状，你抓紧时间也来伏案小睡，希望能够利用中午的时间休息一下。

    隐形杀手：眼压过高

    罪行实录：不少人在伏案午睡后，都会出现暂时性的视力模糊。这是因为伏案午睡会使眼球受到压迫，长期如此视力便会受到损害。

    防范妙招：试着仰头午睡，如果室内开着空调，要特别注意保暖。如果嫌仰面朝天的样子不雅，可以准备一个小枕头，让自己可以侧身而眠。

下午15点30分 会议室

    攻击现场：开会的时候，其实你早就想上洗手间了，但总觉得不好意思，左右思量后只有强忍，盼望着会议尽快结束。

    隐形杀手：膀胱疾患

    罪行实录：有研究指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。如果总不能及时上洗手间，膀胱内尿量不断增加，内压逐渐升高，时间长了就会产生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、尿失禁等。

    防范妙招：如果事先知道要开一个长会，最好提前去洗手间。遇到内急的时候千万不要碍于面子而强忍，避免了当下尴尬，却导致今后患病，实在是太不值得。

夜晚20点30分～23点30分 娱乐中心

    攻击现场：终于结束了一天的工作，马上约上三五好友去轻松轻松，晚饭不吃也无所谓，边唱卡拉OK边吃点心就行了。然后再痛快地跳两个钟头迪斯科，真是过瘾！

    隐形杀手：消化不良

    罪行实录：一边活动一边进餐会影响肠胃的消化吸收，容易诱发慢性胃炎、消化性溃疡、胃肠功能紊乱；炫目的灯光及剧烈的运动也会让中枢神经系统高度兴奋，导致头痛、头晕、失眠和健忘。

    防范妙招：吃完晚餐再尽情投入夜生活吧！激情热舞不是惟一的休闲方式，为什么不尝试去清静的茶舍里喝茶、谈心呢？

深夜24点 家中

    攻击现场：回到家，只觉得很累很困，脸也不洗、牙也不刷，倒在沙发上就睡着了。心想反正今天没有化妆，不洗脸也没关系。

    隐形杀手：细菌引发的炎症

    罪行实录：虽然没有化妆，可是还有灰尘和汗水呢。它们可不管你累不累，照样结成污垢堆积在脸上，引起粉刺和针眼等。不刷牙的话，遗留在口腔中的细菌和残留物便会在夜里偷偷侵蚀你的牙齿。