我要是当初买了房，现在就不用望楼兴叹，也没必要每半年给搬家公司一次钱了，折腾啊！

    要是那会儿踏实工作，认真学习，现在就不会这么被动了！

    如果那时就掌握些恋爱心理，现在就不会总是情感碰壁……

    这些都是人们在后悔时发出的感慨。

    后悔是现实状况与心理预期出现了落差的结果，也是人们自责自怨的一种表现形式。后悔是一种正常的心态，但如果一个人总是陷入后悔情绪中，将会对生活质量带来很大的影响，直接威胁着个人的心理健康。

烦恼的“灰姑娘”

    穿着新买来的裙子，莉莉在镜子前上上下下打量了足足20分钟。“裙摆似乎有点宽”“颜色似乎有点暗了”“好像没有在商场试穿的那种时尚感觉了”……莉莉越挑毛病越多， 二百多块钱买的裙子可真不值，莉莉后悔极了。

    她越想越别扭，真想立刻拎着裙子到商场里换掉。可是说好了不能退换的，莉莉郁闷坏了。

    前几天朋友聚会，大家一起吃自助餐。美味的比萨是莉莉的最爱，她一口气吃了一大张。“完了，一个星期的减肥成果都要报废了。”莉莉的心情一下子沮丧起来，直到回家后，心里还为这多吃的几块比萨而耿耿于怀。

    类似的事情经常在莉莉的身上发生。莉莉最大的特点就是爱后悔：后悔逛街花了很多钱；后悔花了冤枉钱买了件不时髦的衣服；后悔吃得太多没有控制好食量；后悔耳根子太软借给了别人钱。

     “要是当初……就好了”，逐渐成了莉莉的口头禅。于是，朋友们调侃她，送她一个绰号——灰（悔）姑娘。莉莉也很想改掉这个毛病，可是，后悔的情绪却像恶魔一般缠着她，莉莉苦恼极了。

“灰姑娘”的3种情结

    情结一：完美主义

    经典描述：结果应该……，我应该……

    完美主义的人对事情总是有着比较高的要求和期待，一旦现实中没有达到便会产生较强的落差感。这种落差感会让心理处于失衡状态，因此，他们会体验到痛苦，并且会反反复复想，结果应该更完美，应该做得更好。

    情结二：不善总结

    经典描述：如果当初……现在就不至于……

    爱后悔的人习惯于在想象中编织自己的世界，当然也包括对待后悔的事情。他们总想着，如果当初如何了，现在就不是这样的情况了，然后便沉浸在后悔的情绪之中。这主要因为没有培养起从现实中总结经验教训的习惯及能力。

    情结三：惧怕面对未来

    经典描述：虽然后悔很痛苦，总比面对现实容易些。

    常陷入后悔心态的人，还有一种可能连她自己都不曾察觉的心理——惧怕面对未来。

不敢面对未来是一种对未来从心理和技能层面上都无法把握的状态。无法把握现实，不如躲进后悔状态中，虽然后悔让人痛苦，但总比面对现实更容易些。一个人一旦用后悔的形式来逃避现实，将会逐渐形成一种习惯，因为长期脱离现实，无法学习和吸纳现实的经验，则更加躲进后悔的情绪中，无法自拔。

走出“后悔”的情绪

    坦然接纳后悔情绪

    过分后悔者，需要加强理性思考，后悔之所以产生，就是因为自己的决策和行为使得现实情况没有达到理想中的状态。其实仔细想想，按照自己的行为和决策，产生目前的现实，这些没有必然性吗？这个现实，只不过自己事先缺乏经验和判断，不知道罢了，理性中的状态也只不过是当初美好的一厢情愿。一个人坦然地接纳自己的后悔情绪，并认识有一定的合理必然性，那么他就会自然而然地把注意力投向建设性的事情上去了。

    换个想法心里亮

    爱后悔的人不妨后悔之余多想想：我以后该如何应对这种情况呢？这种心态如果建立起来，后悔的负性能量将会转换为心理动能，为以后避免出现后悔心理打下坚实的现实基础，从而大大减少后悔情绪，增加处理事情的智慧。

    为后悔举行告别仪式

    对后悔情绪做“哀悼仪式”，不但可以宣泄心中的不良情绪，还可以提醒自己“这件事情已经结束了”“永远地结束了”，从而让由此事引起的坏情绪就此打住，不再影响接下来的生活和工作。

     “哀悼仪式”的方式非常多，你可以将自己后悔的事情写在纸上，然后撕掉，也可以找一只气球，想象着将后悔情绪吹进气球，然后放掉……总之，这些小仪式会有意无意中形成和这件事已经告别了的印记。

    现实感训练

    过分沉浸在后悔情绪中的人应当加强现实感训练。现实感是一种生活在此时此刻的内心体验，拥有这种体验，可以让人从现实的角度出发来思考和做事，避免后悔情绪的产生。下面教一些现实感的训练方法：

    时间：每天抽出10分钟

    工具：纸、笔（电脑打字也可）

    具体做法：运用“这会儿”“此刻”“现在” “今天”造不同句子，造句越多，效果越好。每天坚持训练，这些现实的词汇将逐渐融入到自己的意识和潜意识中。

    例如：现在，我正在做现实感训练。

    此刻，我内心比较愉快。

    这会儿，是Ⅹ年Ⅹ月Ⅹ日下午Ⅹ点。

    每天坚持训练，直到不再过于后悔和空想为止。