人们习惯于感到累了才休息，其实为时已晚。因此——

实验一

        美国科学家做过一项有趣的实验：让一批年轻力壮的美国士兵急行军，先“开足马力”快速行军，连续4个小时，共走了42千米，此时多数人已感到疲劳。经过两天休息，待他们体力恢复后，又令他们急速行军，这次是每走1小时休息10分钟，总时间也是4个小时，结果他们的平均速度明显加快，共走了57千米，行军效率明显提高。后来，美国陆军司令部明文规定，陆军所有部队在训练的时候，都采用这种方法行军，有人称之为“提前休息”或“主动休息”法，它是符合人体生理规律的科学休息方法。

实验二

        美国贝德汉钢铁公司一位科学管理工程师观察发现，当工人每天往车上装大约12.5吨生铁时，到晚上就已非常劳累了。经过研究分析，他认为，工人每天装生铁的量不应该是12.5吨，而应该是47吨。他选择了一名工人来证实这个设想，让他在感到疲劳之前就休息。这名工人每小时大约工作26分钟，休息34分钟，虽然休息时间超过了工作时间，但其工作量却是别人的4倍。

        在人体感到疲劳无力时，体内产生的代谢废物——乳酸、二氧化碳、水分等已较多，当它们在肌肉内堆积过多时，就会妨碍肌肉细胞的活动能力。同样，脑力活动也会产生代谢废物，也会影响脑力活动的效能。消除这些代谢废物需要较长的时间，这正是十分劳累的人短时间不能完全消除疲劳的原因。然而，在未感明显疲劳时，体内积蓄代谢废物较少，休息一会儿便可将其消除，这也正是主动休息能提高劳动效率的奥妙所在。

        有人把这种主动休息的方法与心脏的活动相对照，认为心脏能承受那么大的工作量而不感到疲劳，是因为心脏在每次收缩之后，总有一段休息时间（心肌舒张）。经测量，心肌在24小时内的实际工作时间只有9小时，即心脏总是在它感到疲劳之前就休息了。

        主动休息对抗慢性疲劳综合征

        人们常说“会休息的人，才最会工作”，这句话确实有一定的道理。但仅仅这样说还不够，当前，提出“主动休息”的现实意义还在于：它可能成为对付“慢性疲劳综合征”（CFS）的有力武器。

        CFS的主要症状是长期的疲劳。近些年来，一些科学家倾向于把CFS与亚健康状态联系起来。如果一个健康的人，在他还没有进入CFS 时就有意识地进行积极预防，消除疲劳，那么就不会由亚健康状态再进入疾病状态。

        主动休息不仅仅是早点睡觉

        主动休息首先要遵守以下两个原则：

        ● 帕累托原则

        其核心内容是“生活中80％的结果源于20％的活动”，即人们应该根据人体生理节律，选择在精力最好的时候，优先完成紧急而重要的工作，然后就抓紧时间先休息一会儿。人体的生理节律大约是：早晨6点～7点，精力与体力均好，是工作的黄金时段；9点～10点，体内血糖浓度高，体能强，体力也不错；下午1点～3点，步入一天的低谷，此时明智之举是适当休息或午睡1小时；晚上6点～9点，再度到达精力和记忆力的高峰，尤其是长期记忆力特别强，是掌握知识的良好时机；而晚上10点以后，就该上床睡觉了。

        ● 莫法特原则

        不要长时间地做同一件事情，最好经常变换工作的内容，进行主动的工作调剂和休息。
休息方式可有多种：

        ● 睡觉和打盹

        劳动强度大、工作时高度紧张的人，应重视睡眠的质和量，最好每周有一次调整性的 “大休息”，保证睡足8个小时，平常也可用打盹的方式来休息。许多著名的政治家和科学家，他们之所以精力充沛，可以一天工作十几个小时，就与他们会合理安排休息有关。

        ● 体力劳动代替脑力劳动

        主动休息可用散步、慢跑、骑车、做健美操等代替。

        ● 积极求乐

        专家提议，男人每天应大笑14～17次，女人应大笑13～16次，笑10分钟可以使全身放松 45分钟。可从欣赏相声、小品、喜剧中获得笑的动力，进而消除疲劳。