男人到了中年后，性功能开始衰退，有的甚至“一落千丈”。为此数千年来，人们像追寻长寿的秘诀一样，一直在寻找“回春”“壮阳”的灵丹妙药。但长期应用“回春” “壮阳”药物，副作用极大，久用会引起生殖腺体的萎缩，出现性功能低下，甚至阳痿，故而是不可取的，这已成为大众的共识。

        值得提倡的办法是饮食调整。多种日常食物可调节内分泌功能，促进性激素合成，激发性功能。这也是目前国际上提倡的“回归自然疗法”中的一种有效方法。

        1.多吃含精氨酸的食物 精氨酸是精子形成的必要成分，并能增强精子活力。摄取足够的精氨酸，有利于改善性机能和提高精液的质量。某些水产品含精氨酸较多，如鳝鱼、泥鳅、鲇鱼、章鱼、鳗鱼、虾、海参、墨鱼和龟鳖等。除水产品外，含精氨酸较多的食品还有芝麻、核桃、花生、紫菜和豆制品等。

        2．多吃富含锌、镁、铁等元素的食物 锌为“生命之花”，为精液中主要活性成分，精液的含锌量为其他体液的上千倍。锌能刺激脑垂体，促进性激素分泌，促进性腺发育和维持性腺正常机能。男孩生长期缺锌，发育便会停滞，睾丸发生萎缩；成年男子缺锌，不但会出现性功能低下，而且会使精子形成减少，畸形精子增多。含锌、镁、铁较多的食物有：肉类、动物肝脏、蜂蜜、贝类、禽蛋、花生、桑葚、红糖和豆类等。近些年由于农业上广泛使用化肥、农药以及环境污染等原因，食物的含锌量逐年下降，大有补锌的必要。

        3．适量食用含有性激素（尤其是雄激素）的食物 雄激素可促进肌肉生长，促进造血功能，刺激性器官成熟和第二性征发育。摄取含有性激素的食物后能快速合成人体的性激素和精子，增强性功能，并增强性激素对性欲的触发作用。这类食物有：动物肾、生殖器和睾丸，蜂蜜，动物肝脏和胎盘等。特别是动物的肾和睾丸，含有较多的肾上腺皮质激素和性激素。

        4．多吃含有维生素E的食物 维生素E能够促进身体新陈代谢和性器官正常发育，刺激性细胞分裂和成熟，并有明显的生精作用。男子缺乏维生素E，可导致睾丸损害，性激素分泌减少，性功能明显减退。含维生素E较多的食物有：新鲜水果、肉类、蛋黄、海产品和坚果（如花生、核桃）等等。