在健身运动中，瑜伽是较为适合老年人练习的运动之一。与其他运动相比较，瑜伽温和、安静，能在各种情形下练习。因此，中老年人练习瑜伽能达到更好的健身效果。

瑜伽——适合老年人的运动

        远古时，古印度的一些修行者发现森林里的动物在不经过任何治疗的情况下疾病就能痊愈，这启发他们观察并注意动物以及自然本身所具有的潜在治愈力。经过观察、模仿，他们把动物的一些姿势运用到人体，竟发现同样有着意想不到的治疗效果。这就是瑜伽最初的起源，从这点来看，瑜伽与中国传统的五禽戏和太极拳有着一定的共同点。

        瑜伽以其独有的舒缓优美的练习方式及对人体身心健康的显著效果，吸引了大批的追随者。瑜伽尤其受中老年人的热爱和追捧，其中的冥想和呼吸法为老年人提供了良好的锻炼。呼吸法有延长寿命，促进胃肠的蠕动，按摩心脏，平静心情等功效。冥想法可让老年人提高记忆功能，身心愉悦，减少体内的毒素，促进血液循环。瑜伽练习还可帮助老年人的骨骼与肌肉恢复正常机能，促进大脑的活跃和健康。此外还有抗衰老，辅助治疗一些老年性疾病的作用。

        科学研究表明，瑜伽是很好的减压运动。有权威机构经全面统计后，罗列了瑜伽的10项功效：

        保持和促进身体各系统发挥正常的功能；

        加强内分泌系统的功能；

        按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡；

        促进血液循环、新陈代谢；

        改善心脏机能，增加生命力；

        调整脊柱，增强柔韧性；

        减肥和保养皮肤；

        提升心理、精神能量，使情绪平和；

        排除体内毒素；

减缓或消除各种慢性疾病。

        瑜伽4步带你走入健康人生

        1.呼吸调整：让你纷乱的心平静下来，专注于自己，专注于呼吸，专注于感受练习的过程。

        2.热身练习：慢慢的灵活身体，灵活关节，避免运动伤害。

        3.体式练习：在体式的练习过程中就像爬山一样，从简单到难再到简单，让身体慢慢适应。练习时也要挑选适合自己的体式，不要追求难度，简单的体式也具有同样的疗效。

        4.放松练习：经常有很多会员在体式练习后就走了，认为瑜伽休息术是多此一举。实际上瑜伽休息术的练习是气血的调整和机体心灵放松的过程。可以让你的气血运行回复，肌肉、大脑放松。休息术就像蛋糕上的奶油一样重要——蛋糕没有了奶油就是面包。如果练习瑜伽没有了休息术的练习，就像做了简单的伸展运动而缺少了放松运动。

老年瑜伽推荐体式

战士二式
练习益处

        1．强壮脚踝、膝盖和大腿。增加腿部、髋部、腰部及肩部的弹性。

        2．扩展胸部，增加肠胃蠕动，促进排泄。

        3．增加对背部和脊柱的血液供应。

        4．进一步扩展胸部，帮助打开肩部，伸展大腿内侧肌肉。

蛇伸展式
练习益处

        1．增加脊柱弹性，纠正轻微脊柱错位。还可滋养脊柱周边神经。

        2．扩展胸部，使背部肌肉更加强壮。

        3．伸展腹部肌肉，帮助消化，缓解胀气。

        4．增加骨盆区域血液流动，滋养肾脏。

单腿背部伸展式
练习益处

        1．此姿势在做得正确时，背部能获得伸展和放松，肌肉也得到伸展，还可滋养脊柱神经。

        2．有助于消除腰围线上的脂肪。按摩脏腑器官，强壮肝脏和脾脏，使双肾、胰脏和肾上腺活动旺盛，并减少或消除胃胀气和其他胃肠问题。具有促进消化与排泄作用。

        3．单腿交换伸展式也能向骨盆区域供应健康的血液，从而增强生殖器官的健康，预防女性性功能失调引发的疾患。

半脊柱扭转式
练习益处

        1．此姿势可减轻背部疼痛，使背部更强壮。

        2．帮助调整脊柱、灵活脊柱。

        3．可挤压腹部，按摩脏腑器官，促进肠道蠕动，促进血液循环，治疗便秘、胃病、痔疮、颈肌强直等。