一、解读睡眠

“华山处士容相见，不觅仙方觅睡方”，这句诗道出了深受失眠折磨而到处寻觅安眠妙方者的苦恼。失眠通常指患者对睡眠时间和（ 或）质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。

容易遭遇失眠的几类人

性格内向的人 这类人由于性格内向，一般不喜欢和人打交道，因此缺乏情绪宣泄渠道，不良情绪长期压抑，最后导致抑郁，造成失眠。

性急的人 这类人一遇到麻烦或有做不完的事、说不清楚的话，往往容易睡不好。时间长了就会导致经常性失眠。

过度敏感的人 这类人一般都很聪明，但是由于过度敏感，会使自己总是处在猜测、整合信息、分析信息的逻辑思维中，使自己的大脑负担过重，因此造成失眠。

有关失眠的测试

引起失眠的原因较为复杂，但主要原因可分为环境因素、疾病因素和心理因素三大类。适宜的睡眠条件与环境是非常重要的；疾病造成的失眠症，常与疾病伴随发生，且与疾病的发展过程和结果有着密切关系；心理因素，例如情绪紧张不安，心情抑郁，过于兴奋、愤怒等都能引起失眠。85%的失眠者是由于心理因素引起的。

测试一：您的睡眠情况到底怎么样呢？

回答几个简单的问题就可以知道了。下面10 个问题的答案有4种：A经常 B有时 C很少 D从未。

1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡觉。

2.工作或娱乐至深夜。

3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。

4.入睡后稍有动静就会醒来。

5.整夜做梦，醒来时觉得很累。

6.很早就醒来，而且再也睡不着了。

7.有点不顺心的事就彻夜难眠。

8.换个地方就难以入睡。

9.一上夜班就睡眠不好。

10.服用安眠药才能入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果您的总分在20分以上为严重睡眠障碍。总分在5～20分说明您的睡眠质量比较差。5分以下（没有A项）说明您的睡眠质量良好。如果您的累计得分在5分以上，特别是有A项，您就需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善了。

测试二：您对睡眠了解多少？

下面有关睡眠的观点，请判断其正误。

1．睡眠时，大脑在休息。

正确答案：错。您的身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天做准备。

2．如果睡眠时间少于需要量1～2小时，第二天的行动总会受到一些影响。

正确答案：对。睡眠是生理需要。大多数成年人每日需8小时睡眠以保持精力充沛。如何判断自己的实际睡眠需要量呢？睡前不要设闹钟，睡至自然醒，这就是您的睡眠需要量。

3.躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。

正确答案：对。休息是无法取代睡眠的。睡眠是保持健康的积极生理过程。如果您不能睡够所需时间，那么您的身体就在积攒着“睡眠债”，并且迟早要为之付出代价。

4.如果打鼾既不影响别人也不会吵醒自己，那就没什么害处。

正确答案：错。打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，患者打鼾声音高且夜间频繁发作，这必然造成白天倦怠无比，且增加了意外事件和心脏疾病的发生率。故打鼾者应积极找内科医生和睡眠专家咨询。

5.每个人每晚都会做梦。

正确答案：对。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而至。

6.年龄越大，所需睡眠时间越少。

正确答案：错。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。

7.大多数睡眠障碍可不治自愈。

正确答案：错。睡眠障碍是不会自行消失的，任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，甚至导致意外发生或死亡。

测试三：您是否存在睡眠疾患的征兆？

1.听别人说我睡觉时打呼噜。是 否

2.有人反映我在睡觉时呼吸会受到抑制。是 否

3.我有高血压。是 否

4.我的朋友和家人经常说我情绪不佳或暴躁易怒。是 否

5.我经常感到精力不足。是 否

6.我在整夜睡眠中都在冒汗。是 否

7.我已注意到在夜间我的心脏有不规则的跳动。是 否

8.我在早晨起床时头痛。是 否

9.晚上睡觉时我会因喘不过气突然醒来。是 否

10.我非常胖。是 否

11.我对性生活逐渐失去兴趣。是 否

12.我总感觉困乏思睡并努力与之抗争。是 否

13.我会因为口干而在夜间频繁醒来。是 否

14.我入睡困难。是 否

15.我总是思绪纷纷，即使在该睡觉时也没有丝毫睡意。是 否

16.我可以预料到我将要出现睡眠问题。是 否

17.我一旦醒来很难再次入睡。是 否

18.我总是在担心一些事情，很难放松。是 否

19.我总是在醒来之后感到没有睡够。是 否

20.在入睡前，我总有30分钟甚至更长时间是醒着躺在床上。是 否

21.我经常感到忧愁和沮丧。是 否

22.在工作或学习中我难以集中精力且效率不高。是 否

23.当我愤怒或惊讶时，我的肌肉却是松弛的。是 否

24.我在开车时经常打瞌睡。是 否

25.我经常处在昏昏然的状态中。是 否

26.即使在醒着的时候，我也有置身梦境的感觉。是 否

27.在公共场合如电影院我也会睡着。是 否

28.因为想睡觉以致给工作带来麻烦。是 否

29.在刚睡着时就会做梦，哪怕小睡、打盹都会做梦。是 否

30.无论我如何努力保持清醒，在白天总是不能阻止困意袭来。是 否

31.在我的睡眠中有过全身麻痹或近于瘫痪的感觉。是 否

32.我的下肢肌肉会紧张，这种紧张与运动时的紧张是不一样的。是 否

33.我注意到或听别人说，我睡觉时发生过痉挛或肌肉抽搐。是 否

34.有人告诉我我在睡觉时踢腿。是 否

35.当我快要睡着的时候，我感到下肢有疼痛或麻痒的感觉。是 否

36.在晚上我有过腿痛或抽筋的经历。是 否

37.有时我无法在夜里保持下肢安静不动，我必须不停地移动双腿才会感到舒服。是 否

38.尽管我整晚都在睡觉，但在白天还是感到昏昏欲睡。是否

说 明：

以上测试题可以帮助读者认识和发现睡眠疾患的征兆，但不能代替医学诊断，如果读者需要进一步了解或证实自己的睡眠健康状况，请和已开设睡眠医学门诊的正规医院联系。

1～13题主要测试睡眠呼吸暂停综合征。如果在这13道题中，你有任意3题以上选“是”，说明你已出现睡眠呼吸暂停综合征的症状，请及时到正规医院去看医生；如果仅有一两道题选“是”，还不足以说明你出现睡眠呼吸暂停综合征的症状，但须加以重视；如果全部选“否”，恭喜你，你不必在这方面为自己担心。

14～21题主要测试失眠症。如果在这8道题中，你有任意3题以上选“是”，说明你已出现失眠症的症状，请及时到正规医院去看医生；如果仅有一两道题选 “是”，还不足以说明你出现失眠症的症状，但须加以重视；如果全部选“否”，恭喜你，你不必在这方面为自己担心。

22～31题主要测试嗜睡及发作性睡病。如果在这10道题中，你有任意3题以上选“是”，说明你已出现嗜睡及发作性睡病的症状，请及时到正规医院去看医生；如果仅有一两道题选“是”，还不足以说明你出现嗜睡及发作性睡病的症状，但须加以重视；如果全部选“否”，恭喜你，你不必在这方面为自己担心。

32～38题主要测试夜间周期性腿动。如果在这7道题中，你有任意3题以上选 “是”，说明你已出现夜间周期性腿动的症状，请及时到正规医院去看医生；如果仅有一两道题选“是”，还不足以说明你出现夜间周期性腿动的症状，但须加以重视；如果全部选“否”，恭喜你，你不必在这方面为自己担心。

以上四种睡眠疾患并不是孤立的，你有可能同时患有两种以上的睡眠疾病，也有可能是一种疾病造成了多种症状。即使自测出这样的征兆也不必惊慌，你需要及时去看医生。如果在所有试题中全部选“否”，恭喜你，在最常见的四种睡眠疾患面前，你是胜利者，请继续保持并注意睡眠健康。

二、对抗失眠全攻略

清淡饮食有效果 失眠的人，要做到饮食清淡，多喝白开水，尽量避免摄入刺激性的食物和饮料，少饮或不饮咖啡和酒，不要抽烟，尽量少吃味道重的食物。

睡前泡脚利安眠 这个方法很管用，泡脚的好处有很多，如按摩足部，缓解疲劳，促进血液循环，帮助入睡。现在市场上有很多足浴产品，可以根据自己的经济状况去购买使用，常见的有牛奶泡脚、香薰足浴、足部盐浴等。

合理运动是法宝 瑜伽是当前很热门的一项运动，针对不同的需求也分为很多种类，有着重于减肥瘦身的，也有增强体质的，还有帮助睡眠的。我们可以养成练瑜伽的好习惯，从内到外调理身心。失眠患者应该经常运动，比如跑步、游泳、步行，多到户外去呼吸一下新鲜空气，晒晒太阳，这些都能改善睡眠。

舒缓音乐可助眠 听着美妙、舒缓的音乐，放松身体，也能够使我们更快入睡。可以选择一些乡村音乐、轻音乐等。现在市场上也有很多专门辅助睡眠的音乐，建议失眠的朋友去买些自己喜欢的，备在家中。

自我催眠能入睡 自我催眠是一种心理疗法，不少人屡试不爽。其实我们所采用的数数、背诗就属于这个范畴，原理都是一样，就是要把精力、精神集中在某一个点上。如边听边数着自己的呼吸，脑海里始终想着同一个画面，或者某一个字，或者在心里默默地反复写着 “静”字；也可以不停地暗示自己：“我累了，我该睡了。”或者告诉自己：“我正在进入美妙的睡眠当中。”

药物治疗要慎重 药物治疗是对付失眠的最后选择。如果失眠的情况实在是严重，白天又有重要的事情需要处理，可以到医院，经医生的许可后服一些药物，在睡前用温开水服下。但是从健康的角度来说，这个办法并不是长远之计，不宜多用。如果失眠已经严重威胁到你的身体健康，影响到你的精神状态，就更应该去正规的医院，在医生的指导下解决问题。