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科学运动四要素
人们想拥有健康的身体，就必须保证适量的运动，放弃运动等于放弃健康。科学运动有四要素： 一、运动频率：理想的体能训练每周应该进行3~5次，不低于3次为宜。 二、运动强度：1、最为理想的运动强度判断方法：以运动时的心率来衡量，建议一般以达到最高心率（220-年龄）的70~80%为宜。2、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标：轻度呼吸急促、感到有心跳、周身微热，面色微红，表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗，表明运动过量。3、如果结伴而行，以气喘但可以交流为适度。4、若运动后感觉疲惫不堪，肌肉酸痛，而且一两天都不消失，说明运动的强度过大，下次运动就要减量。 三、运动时长：为提高心肺耐力至少需要进行连续20~30分钟的中等强度的运动。
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