美国针对超重和肥胖率逐年升高的情况，开展了一项 “美国人在运动”的大型社区干预活动，目标是预防体重超重，该活动只涉及了2个小的行为改变:每天多走2000步，或者少摄入l00千卡的能量。我国学者研究后提出，坚持每天减少4%～5%的能量摄入，或者增加步行活动20～3O分钟，就可以起到保持体重稳定的良好作用，这些生活方式上的小变化会带来健康上的大收益。要提醒大家的是每个小的行为改变需要经历较长时间才能收到效果，需要有耐心和毅力。