1.番薯、大芥菜煲汤，喝汤、吃番薯和芥菜——增加植物粗纤维

2.绿豆汤，连汤水绿豆、绿豆皮都吃下去——清热、养肤、通便（体质虚寒者可加大枣10枚，去核同煮）。

3.空腹吃苹果——刺激肠胃的运动（胃寒者不要在清早起床吃，中午饭前或晚饭前吃）。

4.牛奶加蜂蜜，牛奶不要太热——滋润（连肠道都需要滋润）。晚上睡觉前喝还有利于睡眠。

5.蜜枣、菜干、枸杞子粥，连吃2－3碗 。

6.此外，火龙果、芝麻核桃糊、牛奶粥等也有润肠道、通便的作用。

以上食物，都能有效解决便秘的问题，而且都是健康配方，营养丰富，无毒副作用，经常交替吃吃有好处。

还有就是平日要养成多吃青菜、水果、多喝水的习惯，少吃油煎油炸等易上火的食品，并且每天应该有一定量的体育运动。