高考的黑色六月即将来临，高三学生此时的心理压力可想而知。该如何减轻这种压力、为自己的考前备战打好最佳状态的思想和身体根基呢？武警总医院急诊科王立祥主任提示广大考生，紧张压抑时不妨试试运动减压，用时不长，与学习劳逸结合，反而能起到事半功倍的效果。
    ■有氧运动每天半小时
    按照“惯例”，大部分同学在高考备战期间谢绝一切室外活动，有的干脆足不出户、终日不吃不喝闭门苦读，而家长们往往为考生着想，光是准备了一日三餐的丰富营养，忽略了让孩子锻炼身体的时间。事实上，随着考生的复习任务加重、脑力消耗加大、心理紧张度升高以及心理承受能力降低，适量的室外运动时间如果不能保证的话，不但健康状况无法保证，临考更是很难取得好成绩。
    专家建议：有氧运动每天应保证半小时。最好不要进行大运动量的锻炼或是对抗性的运动，为了调剂运动氛围，同学们可结伴每天定点参加一些缓和的、运动量小的运动，如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等，重在娱乐性和通过运动使考生心情平静、情绪稳定。切忌带着不良情绪运动和运动时间过长，否则会产生反效果。
    ■睡前练练“自我减压操”
    夜晚是不少考生最难度过的时光，喝了咖啡还犯困、躺下又睡意全无。专家推荐两款睡前的自我减压小操，大家不妨跟着试一试。
    松弛肌肉法：平躺在床上，两手掌心向上，两腿伸直，脚尖向外。闭上眼睛，轻柔地按照自己的节奏呼吸。绷紧脸部肌肉约10秒钟，放松；缓慢地向上抬头，放下；提肩10秒钟，放松；伸展手臂及手指，握拳10秒钟，放松；提臀，然后缓缓地放下；脚后跟并拢，向外伸展腿和脚趾，然后完全放松。把肩膀耸到耳朵，保持着这个位置，然后收紧，完全放松。重复练习5次。
    ■适时发呆增强记忆
    王主任介绍：当人压力过大时，会分泌皮质激素，这种激素会干扰大脑细胞中神经传递质的功能，同时对记忆力产生负面影响，而在复习累了的时候发发呆，让大脑中出现一下短暂的空白，可以使大脑皮层里负责决策、注意和记忆的部分增厚，使人有效地减压，增强记忆力。
    方法很简单，其实等同于白日梦的做法：在复习间隙或是运动的空闲，闭上双眼，集中精力，使思想进入较深的意识状态，可以试着专注想象一个抽象的图像、一种天籁之声或是只注意自己的呼吸声，冥想20分钟，之后缓慢睁开双眼，再次投入到复习当中，你会感觉到心里十分轻松。