一年一度的高考即将来临，不少学生由于面临高考，心理负荷加大，引起应激反应，从而产生了情绪障碍———焦虑。焦虑情绪是人们在面对特殊情况进行适应时，在内心激起的不愉快的情绪，可以说是人生固有的最基本的心理体验。高考关系到一个人的发展方向，引起重视甚至引起焦虑原本是正常的。焦虑对高考的影响应从两个方面分析：首先，正常程度以内的适度焦虑，可使人注意力集中，促进能力的发挥。另一方面心理压力过大，可使一个人的情绪处于高度焦虑状态，注意力涣散，思维清晰度降低，从而使学习效率降低。所以，从心理上把握住自己，调节好自己的情绪状态，对于参加高考的学生来讲十分重要。
    ■接纳焦虑———天塌下来大家顶着呢
    焦虑是人类很常见的情绪反应，你应该认识到重大考试引起焦虑情绪是很自然的心理反应，如果你认为焦虑只是你的“专利”，那就大错特错了，成千上万的考生都面临着像你一样的问题，天塌下来需要大家来顶着的。所以你应该以平常的心态来看待自己出现的焦虑，这是一种普遍存在的情绪，而不只是你自己才有的失败的象征。随着高考的临近，各种各样的考试测验也会接踵而来，如果你能用以上的心态来看待自己的焦虑情绪，就会产生一种不过如此的“习以为常”的看法，学会从积极的角度来挖掘焦虑情绪带来的好的效应：注意力集中，头脑兴奋度高，反应敏捷，充分发挥潜能考出好成绩。
    ■以平常心，做寻常事
    对大多数考生来说，高考是一次“极限冲击”。在高强度的复习中，不仅要面临心理、生理的压力，还要承受来自家庭、社会的压力。“现在社会竞争太激烈，工作难找，考不上大学还有什么希望？”这是很多家长和学生的看法。因此很多焦虑情绪严重的学生，常常会臆想高考失败带来的严重后果，使自己不能自持。客观地来讲，你面对的考试是一个不确定的因素，在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。再者，上了某一重点大学并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了。人生的路还长，真正的努力在后面，事业成功更多地取决于毕业后的努力与奋斗。这些诸多的不确定，即使你做出十二分的努力也是难以预料的，与其这样，还不如把精力和时间花在自己能够把握的事情上来，按部就班地看书，扎扎实实地复习。
    考生平时处于紧张的学习压力下，大脑中枢会建立起相应的思维和作息模式，高考日期的日益临近，这种紧张的情绪也会随着增加，考生从身体到心理都处于高度紧张的运行模式中，对外界的压力和影响也十分敏感，一些不必要的关心和要求会对学生的心理产生明显的影响，这时候家长最好是帮助学生保持惯常的学习生活模式。所以最好不要怀疑孩子的学习自觉性；不要限制孩子的活动自由；不要对孩子说泄气话；不要强迫孩子吃不想吃的东西；不要当孩子的施压者。只要做寻常该做的事，保持考生自然平稳的心态就行了。
    ■心理调整———按部就班最好
    高考目标适当：考生要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力，确定自己的高考目标。考生如果把高考目标定得过高就会为难以达到目标而产生考试焦虑，影响考试发挥。考生把高考目标定得太低也会影响考生潜能的发挥。不要盲目攀比：所谓高考成功就是考生在高考中考出自己的实际水平，这就是成功。大家的学习实力不一样，考生不要相互攀比，因为在这样紧张的时候，人的情绪都处于高度敏感状态，此时不恰当的攀比和外界的干扰很容易影响自己的情绪，按照你的计划，按部就班地去做就是了。良好的心理暗示：自己主动地、有意识地调控，尽量去感受正面的情绪体验。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，你不妨试试，会有明显的效果。 
    ■身体调整———维持日常规律最好
    在高考前夕维持日常的生活规律是很必要的，因为考生在长期的紧张学习中，已经相应建立起高度紧张的学习和生活模式，如果这种模式出现剧烈的变动，考生很难调整适应，反倒会使他们感到无所适从，增加心理上的压力。保证充足的睡眠，可以消除疲劳，保持充沛的精力和清醒的头脑，提高学习效率，是应对困难的必要前提。
    焦虑情绪是难以避免的，只是轻重程度不同而已，下面的身体调整方法可以帮助你克服严重的焦虑情绪，放松自己。
    双手钩拉法：做法是双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松，如此反复几次，情绪就会逐渐放松。
    呼吸放松法：端坐，闭眼，全身放松，缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。
    肌肉放松法：端坐，全身放松。想象小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。
    这些方法简便易行，多次锻炼掌握后就可以在需要的时候实施，缓解焦虑，保持良好的情绪状态。