不敢放声大笑、咳嗽、打喷嚏或害怕剧烈运动，提重物，甚至连外出、交友也会小心翼翼……这都是尿失禁惹的祸。北京中老年女性近1/3有不同程度尿失禁，该数字来自邓小红教授领衔、市妇产医院进行的对北京十八区县6000名女性的调查。在近日举办的得伴“健康关爱行”大型公益活动上，北京妇产医院女性尿失禁防治中心马乐主任说:“尿失禁可防可治，治疗和锻炼并重，可有效改善生活质量。”
    尿失禁被称为“不致命的社交癌”。全世界40岁以上的女性中每4人中就会有1人出现不同程度的尿失禁。欧洲覆盖29500名妇女的调查显示，只有1/4患者就诊，小于5％的妇女接受治疗。患有尿失禁会导致多种泌尿系统疾病，引发多种皮肤问题，还会影响肾脏功能。很多患者由于经常尿湿衣裤，远离人群，产生强烈自卑感和孤独感，甚至并发抑郁症。“健康关爱行”活动将在上海、杭州、南京、成都等城市开展成人失禁护理产品捐赠、社区讲座、义诊，普及尿失禁知识，让更多人走出这一“社交癌”。
    贴士
    女性改善尿失禁锻炼法 
    第一法:增加如厕次数来避免出现窘境不是明智之举，膀胱习惯了只储存少量的尿液，会变得更加敏感或不稳定。锻炼你的膀胱，试着每天喝1.5升至2升水，记下每天排尿的次数，逐渐增加去厕所的间隔时间，这样坚持做，膀胱就会习惯容纳更多尿液，尿急问题就会得到一定程度改善。
    第二法:坚持练习凯格尔运动，坐在椅子上，双脚打开，与肩同宽，端正坐姿，面部朝前，提气，收缩肛门和阴道5秒钟，放松5秒，收缩放松为一组动作，每天坚持重复该动作10至20分钟，可以帮助更好控制膀胱和尿道。