丰满的胸部不仅是女性美丽的象征，还与女性一生的健康息息相关。朝阳医院妇产科副主任医师王素美表示，女性一生都要呵护胸部，但不同的年龄各有侧重。

 

　　20岁：宜做美胸锻炼

 

　　王素美表示，20岁正值女人一生中的最美年华，也是强身健体、丰胸美乳的好时光。运动不仅可以延缓衰老，也能使胸部保持挺拔健康。

 

　　王素美推荐了三个运动美胸的小方法：1.面墙健胸。面墙30厘米立正站立，双脚微分，手臂前伸撑住墙面，下半身保持站立不动，胸部向墙面倾倒，同时胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。2.俯卧撑练胸。俯卧床上，身体正直，双臂撑起身体时收腹挺胸；然后屈肘下落，但身体不能贴床。反复做十次，以后逐渐增加次数。3.扩胸运动。双足站立、双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3—5分钟。手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后伸，手臂要与肩齐平，也可以曲肘做振臂。

 

　　30岁：早晚多做按摩

 

　　王素美说，30岁以后特别是产后的妈咪们，适合通过乳房按摩来使乳房日趋丰满而有弹性。

 

　　按摩方法：每天早上起床前和晚上临睡前，仰卧在床上，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5-10次。

 

　　40岁：重在饮食调养

 

　　王素美表示，这一年龄段的女性应多吃一些蛋白质含量较高的食物，如蛋类、肉类和富含植物油的食品，为乳房提供充足的营养，帮助乳房恢复弹力和坚挺。

 

　　王素美推荐了两款药膳。

 

　　1.荔枝粥。荔枝干15枚(去壳取肉)，莲子、淮山药各150克，瘦肉250克，将它们同粥一起煮，每周吃两次。荔枝粥有生津止渴、补脾益血作用，常吃可延缓乳房衰老。

 

　　2.莲子糕。莲子100克，煮烂后捣成泥。再取粳米100克，加水蒸熟与莲肉混匀，放入容器中待冷切块，撒上白糖即可食用，此方有健脾、补虚之功效，常食可健美丰乳。

 

京华时报 记者叶洲

 

 

　　丰满的胸部不仅是女性美丽的象征，还与女性一生的健康息息相关。朝阳医院妇产科副主任医师王素美表示，女性一生都要呵护胸部，但不同的年龄各有侧重。

 

　　20岁：宜做美胸锻炼

 

　　王素美表示，20岁正值女人一生中的最美年华，也是强身健体、丰胸美乳的好时光。运动不仅可以延缓衰老，也能使胸部保持挺拔健康。

 

　　王素美推荐了三个运动美胸的小方法：1.面墙健胸。面墙30厘米立正站立，双脚微分，手臂前伸撑住墙面，下半身保持站立不动，胸部向墙面倾倒，同时胸部、腹部和臀部的肌肉要有紧绷感。2.俯卧撑练胸。俯卧床上，身体正直，双臂撑起身体时收腹挺胸；然后屈肘下落，但身体不能贴床。反复做十次，以后逐渐增加次数。3.扩胸运动。双足站立、双臂展开做扩胸动作，每次舒展胸廓3—5分钟。手臂由前平举快速变成侧平举并继续向后伸，手臂要与肩齐平，也可以曲肘做振臂。

 

　　30岁：早晚多做按摩

 

　　王素美说，30岁以后特别是产后的妈咪们，适合通过乳房按摩来使乳房日趋丰满而有弹性。

 

　　按摩方法：每天早上起床前和晚上临睡前，仰卧在床上，由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5-10次。

 

　　40岁：重在饮食调养

 

　　王素美表示，这一年龄段的女性应多吃一些蛋白质含量较高的食物，如蛋类、肉类和富含植物油的食品，为乳房提供充足的营养，帮助乳房恢复弹力和坚挺。

 

　　王素美推荐了两款药膳。

 

　　1.荔枝粥。荔枝干15枚(去壳取肉)，莲子、淮山药各150克，瘦肉250克，将它们同粥一起煮，每周吃两次。荔枝粥有生津止渴、补脾益血作用，常吃可延缓乳房衰老。

 

　　2.莲子糕。莲子100克，煮烂后捣成泥。再取粳米100克，加水蒸熟与莲肉混匀，放入容器中待冷切块，撒上白糖即可食用，此方有健脾、补虚之功效，常食可健美丰乳。