2024年11月09日星期六
高血压的饮食建议
建议1:限制脂肪,控制体重 不吃动物油、肥肉、动物内脏 少吃油炸食品 烹调时宜采用蒸、煮、汆、凉拌等少用油的方法 每日烹调用油<25 克
建议2:限制盐的食用量 每日食盐用量不超过5克,健康人群每日食盐用量应<6克 尽量不吃或少吃咸菜、腐乳、咸鸭蛋、咸肉等含盐量高的食品
建议3:增加富含钾、镁、钙食物的摄入 含钾高的:豆类、玉米、土豆、芋头、竹笋、香菇、花生、 杏仁、香蕉等 含镁高的:各种干豆,鲜豆、豆芽、香菇、荠菜、苋菜、 菠菜、桂圆等 含钙高的:奶和奶制品、虾皮(浸泡后) 豆腐及豆制品、绿叶蔬菜等 建议4:适量选用优质蛋白质食品,多选含膳食纤维丰富的食品 瘦的猪、牛、羊、鸡、鸭肉等,鱼虾类, 鸡蛋,牛奶,豆腐及豆制品等。 多选粗粮,新鲜蔬菜和水果 建议5:戒烟、限酒,适量饮茶 吸烟会造成血脂的增高 酒精是血压高的独立危险因素 适量饮淡茶,对降血压有益 不喝浓茶 |
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