1、不用突然改变用盐习惯，先从改变口味开始，少吃咸菜、酱豆腐、酱肉、咸鸭蛋、香肠，用2-3个月改变味觉习惯。
2、将盐勺换成限盐勺，有条件的还可同时购置有刻度的油罐、电子称等，真正将烹饪做到量化而非全凭感觉，这些器具也能时刻提醒你提高健康意识。
3、购买低盐酱油和低钠盐。味精、鸡精中钠的含量也很高，因此决不能少用盐却放任鸡精、味精的使用。
4、将凉拌菜改成将各种食材沾着调料吃，让嘴里始终觉得有味道的同时，还可以使钠的摄入量减少1/3。
5、炒菜在出锅时放盐，可以让盐更多地留在表面，也更容易让人觉得有咸味。
6、必要时我们还可以用一些低钠的调料，如醋、柠檬汁、洋葱、大蒜等代替食盐调味。
7、不喝菜汤，不用汤拌饭。其实不管是菜汤还是肉汤，我们之所以觉得鲜美大多是一些氨基酸、盐和脂肪在起作用，营养价值主要还是存在于固态食物中。
8、补充多种矿物质和维生素。每日钙摄入量1000毫克可改善神经和肌肉的功能，有助于血压下降，可通过牛奶、虾皮、豆制品、芝麻酱、绿叶蔬菜等获得。果蔬中的维生素C也能改善心脏和血液循环。芹菜、胡萝卜、黄瓜、香蕉、海带、紫菜也都是有助于降压的食物。