经常坐办公室的朋友，可能有时感觉颈肩部有些酸痛，腰部不适。即使是去健身，有些时候感觉自己训练做了不少，但却变得有些虎背熊腰，圆肩驼背。这些情况大家或许注意到但不知道是什么，也或许根本没注意过。您要警惕上交叉综合征。

上交叉综合征是一种因肌肉力量不平衡引起的综合征：在颈前与上背部部分肌肉力量较弱，而颈后与胸部部分肌肉力量较强，强弱的对抗形成一个“X”型，引起人们出现驼背、圆肩、含胸及头前倾等姿势，进而导致脊椎曲度出现变化，颈部关节活动受限等症状。回到刚才说到的工作时的不良姿势、健身时只想练胸不想练背等因素，都容易导致人们“中招”。

根据治疗原则，我们要分成几步逐步改善。

首先，我们要放松紧张的肌肉，比如利用静态牵拉、泡沫轴或按摩手法放松胸部的胸大肌与胸小肌以及后颈部的肩胛提肌和斜方肌的上束等等。

然后，通过治疗师进行运动训练提高较弱的肌肉力量，比如仰卧位的下额回缩或者俯卧位的YTWL训练等。通过逐步的解除疼痛和提高力量达到肌肉力量的平衡。最后，在肌肉力量接近平衡后，还要继续听从康复师的指导改善日常习惯及保持功能训练以达到预期的康复效果。