高血压被称为人类健康的无形杀手，是全球范围内的重大公共卫生问题。高血压是破坏心、脑、肾等器官的无形杀手。事实上，在我国无论是高血压的知晓率、治愈率，还是控制率都很低，我国有约3亿高血压者，但是根据统计，只有6人得到了有效控制。因此，高血压的防治任重道远。

   今天 “健康生活，健康血压”的主题是：高血压的饮食锻炼。

高血压是一种生活方式病，关于生活方式对高血压的影响，主要是包括以下几点，第一是肥胖，再一个是盐的摄入量，特别是我们中国，盐的摄入量是很高的。平均每个人的盐的消耗量10克，最高的地区可以达到18克，超出国家高血压防治指南要求的两倍以上。

再一个影响血压的生活方式是久坐不动。现在大家出门就坐车，就打的，上楼就坐电梯，基本上主动的运动没有了，工作是也是坐在电脑前多见，所以这种久坐不动的生活方式，导致血药的升高。还有吸烟、酗酒等等生活方式都是导致血压升高，引发高血压的一些很重要的因素。

什么叫肥胖？肥胖的标准是什么？一个简单的方法就是量腹围，作为男性来说，腹围超过90厘米，就是肥胖，女性超过85厘米就叫肥胖。可以明确，通过减肥可以把你的血压下降五个到十个毫米汞柱，所以肥胖本身是高血压的原因之一。重要的就是饮食上均衡：管住嘴，迈开腿。我们谈到一个运动的问题，高血压患者的运动一定是平缓的运动，我们不希望高血压的患者有激烈的运动，我们推荐快步走，慢跑，太极拳，游泳。以快步走为例，快步走时间上大概每周，我们的要求是3-5，两天休息，这样。每一次大概35分钟到45分钟。

   我们国家高血压的发病人群里面，10个高血压病人中有6个和盐的摄入量是有密切关系的，所以控盐是我们控制高血压在饮食方面的第一种方式。

   另外还要注意有些食物成分表里含钠，实际上指的就是盐，钠盐。比如说冰棍、雪糕、冰激淋，成分里面也有钠。巧克力也有，甚至挂面。所以我们提醒大家，平时日常生活当中，从点滴做起，把盐的摄入量给实实在在地减下来。每天的盐的摄入量不要超过6克，总的量加起来大概是一个啤酒瓶盖的量。我们主张平衡饮食，合理膳食。 

大家知道，从重口味减到轻口味是很困难的，我们说起来容易，做起来有时候挺难的。如果你是口重的人，实际上可以在生活中有意增加醋的食用量，同时减少盐的摄入，即以醋代盐，这个时候口味可以得到调整，逐渐适应清淡口味饮食，有效限制盐的摄入量。