日常生活之中，你是不是经常出现这样的情况：有时心慌、气短、浑身乏力，还不时地伴有头晕。如果答案是肯定的，那你很可能已经成为都市“亚健康一族”的成员了，也就是人常说的“灰色状态”和“半健康人”。
    亚健康，是指人体介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合症或“第三状态”。它的典型症状轻则经常无力、浑身没劲，对周围的任何事情都提不起兴趣，严重则会产生厌食、头晕头痛、失眠健忘等症状。
    造成亚健康的原因有许多，有的是疲劳过度造成的脑体力透支。现代社会竞争日趋激烈，人们用心、用脑过度，会出现疲劳、精力不足、注意力不集中的状态。有的是人体的自然衰老。40岁过后，特别是更年期过后，人体的身体器官开始老化，相应伴随着社会适应能力逐渐下降，会出现种种不适，如烦躁、失眠、精力下降、机能减退等，人体会处于亚健康状态。有的是现代身心疾病的前期或手术后恢复期。有的是人体生物周期中的低潮期，人的体力、精力、情绪都有一定的生物节律周期，有高潮也有低潮，所以，生物周期也会对人体的脑力和体力活动产生影响。
    “亚健康”虽然暂时不会危及人的生命，但如果不及时治疗和保养，最终将使人完全丧失健康走向死亡。所以，绝不能对其掉以轻心，而应该努力预防、消除亚健康，才能重新回归健康。饮食上要注意以下几点：
    1、粗粮为主：成年人每天至少应食300克谷物，才能维持肌体正常的体力活动和脑力活动，健康才能有保证。
    2、荤素平衡：合理的膳食结构应该是以素食为主的混合组合，纯素食当然很难满足人体对营养的全面需要，但过多食用动物性食物则是引发“文明病”的主要原因。
    3、三餐平衡：一日三餐的营养要均衡、要适量。既不偏食，也不吃得太饱，只有这样才能满足人体对营养素的需求，疾病才不易侵入。
    4、口味平衡：日常饮食一定要清淡些，并力求做到“五味调和”。
    5、干湿平衡：干在这里指固体食物，湿是水分的补充，水分是人体代谢量最大的营养素，一定要主动补充。
    同时，也要注重生活方式的调节：
    1.让大自然帮助你。节假日应远离喧嚣的都市，到森林里呼吸清新空气，清新空气中的负离子浓度较高，不仅能调节神经系统，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好的调节作用。
    2.晒台阳提神。日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。
    3.办公室内勤动。久坐办公室的人应该每隔1小时活动一下。可以作简单的保健操，也可以随便活动活动筋骨。
    4.培养兴趣爱好。广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
    5.求助心理医生。由心理医生进行正规的心理学干预，不仅是一种直接的治疗，而且能够增加心理承受能力和心理调节能力，尽快恢复心理平衡和心理健康。
    6.保证充足睡眠。现代社会生活节奏的工作和生活压力，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，让许多人饱尝难眠、多梦、早醒等带来的苦恼，所以保证充足的睡眠，无疑是最为重要的一件大事。正所谓“能眠者，能食，能长生”，“安寝乃人生最乐”。的确，人的三分之一时间在睡眠中度过，睡眠是美丽的源泉，也是健康的“终身伴侣”。
    当你出现情绪低迷、精神不济、不愿运动、注意力不集中等亚健康的状态，万不可默然视之，更不可坐以待毙，而应该主动采取措施，使亚健康向健康状态转化，才能早日脱离“灰色状态”，成为健康人。