李大爷前段时间感觉腿脚不舒服,去医院检查了一下,结果发现自己长了骨刺,他认为这与自己平时疏于运动有关,于是下决心加强锻炼。但又不知道长了骨刺后还能不能运动,会不会对身体造成伤害。
    北京积水潭医院中医正骨科副主任医师李建民解释说,骨刺是骨关节因各种原因造成了软骨的磨损、破坏,并促成了骨头本身的修补、硬化与增生,是一种自然的老化现象。不过,并不是只有老年人才会长骨刺,像一些必须久坐、久站,长时间维持同一个姿势,或是姿势不正确,反复使用某个关节的工作族群,如家庭主妇、教师、金融工作者、计算机工作者、工厂作业员等,都可能造成某些关节部位的骨骼与软组织过度磨损。
    长了骨刺不见得一定会产生症状,要看是否有压迫神经根或是脊椎的现象,如果没有就不会产生让人不适的症状。相反,如果骨刺刚好压迫到附近的神经根或是压迫到脊椎,就可能会有身体僵硬、不能灵活弯曲、疼痛、红肿、麻痹、关节变形、肌肉无力等症状。
    对于长了骨刺能否锻炼的问题,李建民说,绝大部分骨刺只不过是骨质稍稍有点突起,一般并不引起疼痛,像缝衣针一样又尖又长的骨刺十分罕见。骨刺引起的颈、腰、膝、足的疼痛一般是慢性的,时轻时重。其原因常常并不是因骨刺本身,而是由于骨刺刺激了周围的软组织,引起软组织的炎症和肿胀造成的。为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性,减少骨刺对周围软组织的干扰,长骨刺后仍应进行适当锻炼,因为运动可使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激,从而减少机体的不适和疼痛,还可使骨质不至于太疏松,从而维持关节功能,加强周围肌肉和韧带的力量。
    不过,骨刺患者应根据自身情况,选择合适的锻炼项目,尽量避免剧烈运动。做操、打太极拳、慢跑、骑自行车、游泳等活动较适宜。运动量的大小因人而异,以运动后关节的疼痛和肿胀不加重为度。若关节疼痛则应休息几天,待症状减轻后再进行锻炼。运动时要选择合适的软底鞋,有助于缓冲和吸收振荡。也可以使用足弓垫或足跟垫,减轻脚底筋膜的拉力和足跟压力,还可缓解运动时的不适和疼痛。运动前应做好准备活动,运动后可做一些足踝部的屈伸活动,帮助肌肉放松,改善血液循环。有条件的话,可赤脚在沙地上行走,这样能增强肌肉韧带组织的力量和弹性。