一、循序渐进，因人而异

运动开始时立足于个人健康状况和目前的身体活动水平。根据目前的身体活动水平确定开始运动的强度和量，运动量、强度和类型应尽量满足个人要求，考虑可行性和方便的方式。对于缺乏日常活动的人，运动时应从小到大，循序渐进，逐渐增加运动量；先有氧运动，后力量或阻力运动；运动持续时间从短时间如10分钟开始，逐渐延长至30分钟或更长时间。

二、肥胖者应注意体重负荷

对于体重比较大的肥胖者，为了减轻膝关节的压力，防止关节损伤，开始运动时应注意选择非承重运动，如平地自行车、固定自行车、游泳、水中漫步等，避免登山、上楼梯、跳绳等运动。

三、重视运动前的准备活动和运动后的恢复活动

为了防止运动损伤，一开始不要做激烈的运动，尤其是进行力量训练时，运动前应做充分的热身活动。运动后注意整理活动。

四、避免过量运动

过量运动一方面可导致运动损伤，另一方面不利于坚持运动。

运动量适宜：运动后微出汗，轻松愉快，食欲、睡眠良好，虽稍感疲乏、肌肉酸痛，但休息后可消失，次日体力充沛，有运动愿望；

运动量过大：运动后大汗，头晕眼花，胸闷气短，非常疲倦，脉搏在运动后5分钟尚未恢复；次日周身乏力，无运动愿望；

运动量不足：运动后身体无发热感，无汗，脉搏无变化或在2分钟内恢复。

五、积极处理合并症

急性病一般是不能运动的。几乎所有的慢性病都可以进行运动，但要在病情得到控制的情况下运动。对有关节炎、腰痛、哮喘、高血压、糖尿病、心脏病、阻塞性睡眠暂停综合症等合并症者，应积极处理。

六、运动与食量要平衡

运动调节能量平衡，因此应同时对饮食进行调整。注意营养与睡眠应充足，身体不适要休息。

七、选择合适运动服装和场地

注意穿着合适的衣服和鞋袜，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好。同时要注意运动环境和场地的清洁卫生，不要到空气污浊，氧气不充足的地方去运动。

八、停止运动的指征

   如有以下症状之一者，立即停止运动：不正常的心跳：如不规则心跳和过快的心跳、心悸、扑动、快脉搏突然变慢；运动中或运动后即刻出现胸部、上臂或咽喉部疼痛或沉重感觉；特别眩晕或轻度头痛，意识紊乱、出冷汗、晕厥；严重气短；身体任何一部分突然疼痛或麻木；上腹部区疼痛或 ”烧心”；一时失明或失语。