怀孕啦！这是一件让整个家庭都会开心幸福的事情，不过，也有很多准妈妈们因为初次怀孕而忧心忡忡，北京大学人民医院产科主治医师陈哲在该院“孕妇学校”健康讲座上表示，初次怀孕产生很复杂的情绪是可以理解的，但也要注意纠正不良情绪。

　　孕前查牙 hold住宝贝健康

　　女性最佳生育年龄是24-29岁，超过35岁就属于高龄孕妇。孕前准备通常从孕前3-6个月开始，陈哲说：“为确保宝宝健康，有既往病史的备孕夫妻一定要做孕前检查，不能忽视。有遗传病家族史的夫妻，务必做染色体检查。”孕前检查能帮助育龄夫妇在怀孕前发现异常并及时治疗，避免潜在问题，将身体和心理都调节到最佳状态，有效减少缺陷宝宝的出生。

　　值得注意的是，计划怀孕前一定要进行龋病、牙周病、智齿冠周炎等方面的检查，因为在孕期如果出现这些问题会非常棘手，严重的会导致胎儿出现问题。

　　遵从医嘱 叶酸吃多会中毒

　　在孕前营养准备阶段，食物应尽量多样化，以谷类为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，减少烹饪油用量，清淡少盐，确保食不过量，并保持运动。且三餐分配需合理，零食要适量，每天足量饮水，合理选择饮料，吃新鲜卫生的食物，以保持健康的体重。

　　孕前三个月到孕早期应多摄入富含叶酸的食物，如动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类，或直接补充小剂量叶酸。陈哲建议，虽然药店的叶酸质量也很好，但孕妇还是应到医院购买叶酸，并遵医嘱服用，避免因补充剂量过大引起中毒。

　　注意铁的补充，常吃含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣、干蘑菇等富含铁元素的植物性食物。陈哲提醒，贫血的女性应提前治疗，待不贫血后再计划怀孕。

　　保证碘的摄入。缺碘会导致新生儿智力低下、聋哑、性发育滞后、运动技能障碍、语言能力下降等严重后果，因此孕妇应使用加碘食盐，至少每周摄入一次富含碘元素的海产品，如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。

　　远离猫咪  远离弓形虫

　　吸烟是怀孕的大敌，“孕前3-6个月应当开始戒烟戒酒，母亲吸烟，容易导致胎儿小、易流产、早产、死胎、孩子智力减退、细小动作障碍等问题。”陈哲介绍，“相关研究显示，如果父亲每天吸烟10根以上，子女畸形率增加2.1%；每天多于30根，则精子畸形率大于20 %，需停止吸烟6个月后方可恢复正常。”

　　陈哲还强调，稳妥起见，准备怀孕的女性最好远离宠物，尤其是猫，因为猫是弓形虫的主要宿主。

　　积极乐观 纠正不良情绪

　　对于妊娠期不同阶段的复杂心理反应，如惊喜、意外、失眠、接纳、怕羞、多疑、珍惜、爱分享、担心体形变化等心理，“产生这些情绪都是正常的心理反应，原因主要与孕妇体内激素水平的变化、妊娠合并症并发症、负性生活时间、家庭因素、人格特征等因素有关。”陈哲说。

　　她表示，睡前减少进食、不看过于激烈的影视剧和小说、不讨论不愉快的事情、忌蒙头睡觉、养成定时睡觉习惯，都对孕妇的心理变化有很大影响。

　　此外，妊娠期的孕妇往往表现出多疑症状，比如过分担心自己或胎儿存在某种疾病，对家人和同事产生怀疑等。陈哲建议，找可信任的专业技术人员对孕妇进行详细耐心地解释和开导，多跟妊娠分娩过来人交流，从中获得经验。

　　孕妇自己也应当抱有宽容和感恩的心态，减少失望和不满情绪。学会释放心中烦恼，多与家人和朋友交流，把烦恼向密友倾诉。“出现紧张情绪时，可以尝试做一些高兴的事情。比如换个发型，买件新衣服……改变沮丧的心情。”陈哲说。

　　避免产后抑郁

　　大多数孕妇在产后10日内，会出现伤心哭泣、轻度情绪紊乱、疲乏、焦躁不安等症状。多数人断续出现，持续数日后可自然缓解。但约10%的产妇在产后6-8周会出现抑郁症，持续两周甚至更久的时间，表现为心境低落、对任何事物都无兴趣、急躁、容易发脾气、言语慢、动作慢、无价值感、注意力不集中，甚至产生轻生的念头。

　　除精神表现外，身体也会出现不适，如活动减少、失眠、性欲降低、食欲减退或暴饮暴食、腹痛、腹泻、便秘、头痛、背痛、各种躯体痛、胸闷、胸痛、心慌等症状。“此时产妇需要身体和心理同时得到照顾，丈夫的关爱与家庭的支持尤为关键，孕妇自己也要通过自我调整来缓解引产抑郁的情绪。”陈哲说。

　　陈哲强调，妊娠期保持积极乐观的心态对孕妇非常重要，作为家人，要重视和关心孕妇的心理变化，更加体贴、关爱、温情，营造温馨和睦的家庭氛围，促使孕妇恰当表达情绪和分享快乐。