（来源：戒烟有道微信公众号）

烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，戒烟前14天戒断症状出现最频繁最严重，称之为“戒断症状”，常见的即为强烈的吸烟渴求，戒断症状会随着戒烟时间越久逐渐减轻。因此，多数吸烟者在戒烟初期总是老想抽一口，是非常正常的。

但是烟瘾发作其实也就是一小会儿，这个时候吸烟者要行动起来，远离可能吸烟的环境，转移注意力去做点别的事情，这样想吸烟的想法就会被其他的事情所分散。 例如做家务、运动等……

你可以试试这些方法：

赶紧换个地方，远离可以吸烟的场景或人。在戒烟的头几个星期，尽量避免与吸烟的人在一起。在单位工间休息时到没有人吸烟的地方。

烟瘾特别强烈时做深呼吸10次，或喝水喝茶的动作，喝一大口分几小口咽下，动作反复，因为这两个动作像极了你吸烟时的动作，可以起到替代作用；

随身不要带着烟和烟具，路过小卖店想买烟就买盒口香糖；

让身边的人监督提醒你，看到你吸烟就罚做俯卧撑，或跟同事打赌看到你吸烟就罚款；

找点事情让自己忙起来，占住手和嘴，例如盘手串、运动、嚼口香糖、转笔玩，嗑瓜子、吃水果、啃黄瓜，不要吃薯片零食等高热量食物，避免体重增加；

总之，戒烟后不要再吸任何一支烟，通过科学方法或找到适合自己的方式战胜烟瘾，相信你一定可以。