1、静坐。每天抽出10分钟的时间，安静地坐下来，把精神集中到自己放松的感觉上，这样心跳自然会放慢，血压也会有所下降，从而达到缓解精神紧张的目的。

2、散步。 如果总是长时间地在同一环境中生活，必然会导致不良情绪的产生。这时不妨到外边走走，散散步。专家证实，散步有助于平静心情，并可消除烦躁不安等症状，促进睡眠和调整血压。

3、放声大笑。笑是一种最有效的缓解情绪的方式，当感到情绪紧张时，找一些可以引起自己或别人发笑的事物，例如有趣的短信、笑话，或与同事、家人开开玩笑，看看喜剧片。一个人大笑时，体内所产生的紧张的激素就会明显下降。

4、深呼吸。出现精神紧张的时候，可以适当地控制自己的呼吸，使呼吸放慢。可用5秒钟吸气，然后用5秒钟呼气。由于5秒吸5秒呼这个节奏与血压波动的10秒自然循环相一致，所以对消除紧张情绪很有效。通常几次深呼吸就能使全身达到放松的目的。

5、想想好事。回忆一下可亲的人或可喜的事，都可以减轻我们的精神负担。我们之所以紧张，就是因为无法摆脱不满，委屈和担心等负面情绪，如果多想一些让自己喜欢的人和让自己高兴的事，心情自然就好起来了。

6、听听音乐。音乐可以有效地调节人的紧张情绪，并逐渐改善人体的血压和脉搏，从而达到消除紧张和压力的目的。

7、放松全身。躺下睡觉时总想问题会影响睡眠，早晨起床就紧紧张张，接下来的一整天也别想轻松。放松的方法是绷紧脚趾，渐渐放松，接下来放松脚掌、小腿肚、大腿、臀部…… 直到上身、脸部肌肉。你会发现，全身放松后，精神也会随之放松下来。

摘自 丁瑞英《求医不如求己---家庭健康与医疗大全集》

      作者:丁瑞英