当你考虑要开始戒烟，又因缺乏信心而感觉焦虑,紧张是正常的。可以参照下列的步骤来加强你的自信。

1.利用你生活中成功克服困难的经验来增加自信心：在你的人生经历中，也许曾经成功戒掉了喝酒的习惯，克服了工作上的困难，有恒心地学习了一种新的语言，或者克服了在异乡生活的适应问题。这些成功改变生活的对策和经验都可以应用在戒烟行动上。

2.了解别人戒烟成功的秘诀: 与那些戒烟成功的人士聊聊，听听他们是如何做到的。例如他们如何拒绝别人的递烟？在工间休息时，他们如何克服烟瘾？问问非吸烟者，在遇到困难时，他们是如何应付压力。这些信息都可以帮助你学习到戒烟的方法和对策。

3.收集资讯：尽可能收集相关的戒烟资讯，了解烟草对健康的危害知识，戒烟的技巧和方法，接受戒烟专家辅导帮助。

4.制定适合自己的小目标：小目标往往比较容易达成。而达成一连串的小目标会使你在不知不觉中达到一个大目标。例如，先试着延迟你每天早上起床后吸第一支烟的时间，再试者把戒烟一天作为下一个成功目标，慢慢向前推进，你对自己戒烟的能力就更有信心了。

5.制定戒烟计划：当你为自己量身制定了一个完善的戒烟计划时，可以增加你的戒烟信心。