案例5

咨询员：您什么时候比较容易吸烟呢？

戒烟者：就是比较累、心情烦躁的时候。

咨询员：哦，身体比较疲乏和心情烦躁的时候。那您是因为工作的原因心情烦躁吗？

戒烟者：对。

咨询员：首先您要注意劳逸结合，不能总是让身体处于疲惫的状态。其次呢，我建议您调整心态，这不仅有利于您戒烟，对于您的生活质量和工作愉悦度也都将是有利的改善。我想问您一下，每次吸烟能够缓解您烦躁的心情吗？

戒烟者：没多大作用，都是暂时的。

咨询员：您的感觉是对的，吸烟是不能缓解您的烦躁心情的，反而会对您的身体造成危害，所以，用烟来控制调整情绪的做法是不可取的，您说对吗？

戒烟者：是这个道理。

咨询员：咱们再一起想想，戒烟后您的生活会有哪些好的改善呢？

戒烟者：注意力更集中，头脑更加清晰。

咨询员：说的非常好，您看，如果成功戒烟，您头脑会更加清晰，注意力会更加集中，对做好工作是有帮助的，工作好了，烦躁心情或者是身体过于劳累的情况就会得到缓解，反之将会是一个恶性循环，对吗？

戒烟者：对。

咨询员：所以戒烟前，您一定要调整好状态，一个烦躁的状态是不利于戒烟的。无论做什么事情，有一个好的状态是至关重要的。我建议您尝试一下，当身体疲劳或烦躁时，您可以简单地进行拉伸、深呼吸，或者是停下来闭目休息一会儿，都是简单有效的办法；更重要的是，您要把您身边的烟具、香烟清理干净，换一些有益于健康的小食品，当您特别累或烦躁时就不会很方便地拿到烟，这样坚持做下去，您就会很快成为一位不吸烟的人，您的戒烟目标不就实现了嘛。

    体会：身体疲乏时、心情烦躁时吸烟，对当前状态是没有任何缓解的，之所以这个时候想抽烟，就是因为行为习惯问题。这种状态下容易吸更多的烟，所以一定要帮助戒烟者认识到吸烟并不能帮助缓解压力和烦躁，反而会对我们的身体造成更大的伤害。要有理有据地说服戒烟者改掉用烟消除烦躁的习惯。