误区1.吸烟已成习惯，不吸烟，浑身都不自在 
    解析： 很多人说吸烟是一种习惯，其实不是不明白吸烟的坏处，而是因为戒烟有困难，并以为这种困难是因为形成了习惯才难以改变。其实吸烟并不是一种习惯，而是一种慢性的依赖性疾病，如同毒瘾和酒瘾一样。吸烟成瘾，本质上是尼古丁依赖。尼古丁依赖，又称烟草依赖，具有药物成瘾的全部特征。世界卫生组织专家委员会将药物成瘾正式定义为：“由于反复使用某种药物所引起的一种周期性或慢性中毒状态”，具有以下特征：①有一种不可抗拒的力量强制性地驱使人们使用该药物，并不择手段去获得它；②有加大剂量的趋势；③对该药的效应产生精神依赖并一般都产生躯体依赖；④对个人和社会都产生危害。所谓躯体依赖，又称生理依赖，即反复使用依赖性药物，一旦停止用药，将发生一系列具有特征性的、令人难以忍受的戒断症状。精神依赖，又称心理依赖，俗称“心瘾”，表现为对药物的强烈渴求。 
    人们吸烟，不是养成了习惯，而是患了成瘾性疾病。 

    误区2.吸烟可以舒缓情绪，缓解压力，解除疲劳 
    解析：吸烟舒缓情绪，缓解压力、解除疲劳，主要有生理和心理两方面的作用。一方面，烟草中的尼古丁很快就可以到达大脑，使吸烟者有一种轻松愉快的感觉。另一方面，重复的行为也能够减轻焦虑，如同吃零食、购物一样。这样的效果，会刺激使用者继续使用烟草，我们称之为正性的强化作用。可是，由于尼古丁是成瘾性物质，在逐渐的重复使用中，机体对尼古丁产生了耐受性，即必须吸入更多的尼古丁以达到和以前同样的舒适感，形成烟瘾。最初的压力和不适也许来自生活和情绪，吸烟后似乎缓解了；但形成烟瘾之后，不适和焦虑感则来自尼古丁水平的下降，不吸烟会更加难受。这个时候，烟草的作用，变成了负性强化，不得不用了。 

    误区3.吸烟可以提神、提高记忆力，有助于加速大脑的思考，找到灵感 
    解析：烟草中主要的物质之一是尼古丁，它是作用于脑内特异性受体的一种成瘾性物质。吸入烟草烟雾中的尼古丁只需7.5秒就可以到达大脑，使吸烟者有一种轻松愉悦的感觉；同时反射性引起呼吸兴奋、血压升高，增加心血管负担。但是，尼古丁使中枢神经系统先兴奋后抑制，美好的感觉，转瞬即逝。同时，尼古丁在血浆中的半衰期很短，当尼古丁低于吸烟者机体所需的水平时，就会感到烦躁、不适、恶心、头痛并渴望通过吸烟补充尼古丁。长期使用烟草之后，由于尼古丁对中枢神经的作用，为了达到相同的兴奋效果，必须使用更大的剂量，所以吸烟者的吸烟量在不断地增加。反复的使用烟草，并不是为了追求美好的感觉，只是为了减少尼古丁浓度下降的不适。开始，我们是烟草的主人；后来，我们就成了烟草的奴隶。 

    误区4.戒烟很容易，想戒就戒 
    解析：由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质产生依赖，因此即使得到全方位的戒烟支持，戒烟也绝不是一件容易的事。 
    当吸烟者认识到吸烟可导致疾病和过早死亡的风险后，都会倾向于戒烟。但吸烟是一种成瘾性、髙复发性疾病，吸烟者在无帮助的情况下尝试戒烟，复吸率可高达90%～95%，有时戒几次甚至十几次都不能成功。因此，一旦做出戒烟的决定，就应当寻求戒烟医生的指导和帮助。据调查，医生指导和合理使用戒烟药物，可使戒烟成功率提高2倍以上，如再加上个人戒烟的毅力，成功率会更髙。 

    误区5.烟龄长、吸烟量大的人不宜戒烟，戒烟后会身体不适，咳嗽、痰多、萎靡、失眠、烦躁 
    解析：戒烟后容易出现戒断综合征，大部分人会误以为“容易生病”，实际是尼古丁突然撤断后出现反应。 
    尼古丁与其他成瘾物质如海洛因、可卡因等一样，在大脑中枢尼古丁与尼古丁胆碱样受体结合，导致多巴胺释放的增加，进而带来平静和愉悦感，满足心理需要。尼古丁与受体竞争性结合使得受体激活延长，受体脱敏及上调；当尼古丁水平下降时，引起受体高应激状态，导致觅药行为。吸烟者戒烟后，血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者可能会诉说由于停止吸烟，他们出现的种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状的本质是尼古丁依赖和心理依赖。戒断症状在戒烟后几小时内即会出现。 
    但是戒断症状是暂时的，是人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程，在戒烟后的第1周最为严重，多数在3～4周后逐渐减弱至消失。 
    在现实生活中，确实会遇到长期吸烟者戒烟后很快检出肺癌的例子。但患肺癌的真正原因并非由戒烟所致，而是因为吸烟多年，烟草中的有害物质长年累月对身体造成损害的累加结果。大量人群流行病学研究显示，吸烟者戒烟后，患各种疾病的危险性都在下降，其中癌症的风险下降最慢，要到十年以后才能表现出来。 
    大量科学研究表明，戒烟20小时后，心梗危险性降低；2天后，味觉、嗅觉敏感性增加；2个月后，自我感觉呼吸变顺畅、体力恢复、身上和口腔异味消失、牙齿变洁净；1年后，由于心脏病所致死亡风险降低50％；15年后，罹患吸烟相关疾病风险降至与不吸烟者相同。据世界卫生组织报告，戒烟可以增寿，60岁戒烟，预期寿命增加3年以上；50岁戒烟预期寿命增加6年以上；40岁戒烟预期寿命增加9年以上；30岁戒烟预期寿命增加10年以上。 

    误区6.如果戒烟失败，重新吸烟，烟量或烟瘾会更大，对身体会更不好，还不如不戒烟 
    解析：不管是否戒烟，随着吸烟时间的延长，烟瘾都有增高的趋势，对烟草的需求量也都会逐渐增加。 
    烟草依赖是一种慢性高复发性疾病，只有少数吸烟者第一次戒烟就能成功，大多数吸烟者均有戒烟后复吸的经历，需要多次尝试才能最终戒烟。如果采取正确的戒烟方法，包括医护人员的咨询指导和使用戒烟药物，可使戒烟成功率提高2～3倍。即使尝试戒烟没有成功，也证明你已经有能力停止吸烟一段时间了，这表明你可以不依赖烟草生活，这本身就已经是一种成功。要总结失败的经验教训，重新鼓励自己，尽快计划一次新的尝试。 

    误区7.吸烟可以减肥，戒烟会导致发胖 
    解析：体重的增加是很多戒烟者遇到的问题。因戒烟而发胖的人，在一段时间内的平均体重也不过增加2～5公斤。通过合理调整饮食结构，积极开展科学的运动锻炼，便可防止发胖或尽快使体重恢复到原来的状态。此外，目前的一些戒烟药物也具有缓解戒烟后体重增加的作用。 
    “吸烟减肥”是一种危险的选择。对于追求美的吸烟者尤其是女性来说，要认识到吸烟对皮肤的损害，会增加皮肤皱纹，加速衰老，破坏个人形象，何况还要冒着患各种吸烟相关疾病（癌症、冠心病、脑卒中、慢阻肺等）的风险。切不可顾此失彼、因小失大。 

    误区8.年轻人戒烟对以后有好处，老年人抽了一辈子，戒了对身体帮助不大，戒不戒无所谓 
解析：科学研究证明，不论是老年人还是年轻人，也不论吸烟时间有多长，只要能成功戒烟，就会对身体有益，身体的机能就会改善。专家估计，一个吸烟者在未曾患上慢性病之前就戒烟的话，一年后他因吸烟致病的机会将降低66％。据世界卫生组织报告，戒烟可以增寿，60岁戒烟，预期寿命增加3年以上；50岁戒烟预期寿命增加6年以上；40岁戒烟预期寿命增加9年以上；30岁戒烟预期寿命增加10年以上。 
    任何年龄戒烟都不算迟！对老年吸烟者，戒烟可以减少发生缺血性心脏病、癌症、呼吸系统疾病等诸多疾病的发生危险，会大大改善老年人的生活质量。 

    误区9.周围朋友亲戚或同事都吸烟，戒了也白戒，还得和他们一起抽 
    解析：的确，有很多人吸第一支烟是别人“劝诱”和“怂恿”下开始的。但现在社会大环境不一样了，吸烟危害健康己成为社会共识，许多城市已规定室内公共场所禁止吸烟。过去，吸烟是“时尚”“品位”的象征，现在己被视为不文明行为，是陋习。因此，戒烟是大势所趋。为了自己和家人、同事的健康，您应下决心戒烟；如果您患有某种疾病，医生劝您戒烟，您就更应当机立断，下决心把烟戒掉。 
    告诉您一个好办法，即您决定戒烟后，要大胆地向自己的配偶、亲友、同事等宣布自己戒烟的决定，争取他们的支持和配合。同时，要学会拒烟的技巧，如回避、主动拒绝、以攻为守地拒绝等。您也可从医生那里寻求戒烟方法和药物的帮助。