一、最近有什么热点的健康话题呢？

今天是世界睡眠日，2022年的主题是“优质睡眠，开心益智！”今天，我们围绕睡眠这个健康话题，和大家说说有关睡眠方面的健康知识。

二、熬夜对我们的伤害有哪些呢？

熬夜会致使消化功能不好。经常性熬夜，消化酶的分泌规律就会出现紊乱，从而影响了消化的功能，导致白天食欲下降、厌食，吃的东西消化不了，腹胀腹痛，还会发生便秘。有的人晚上熬夜的时候，因为能量也是在消耗的，会感到饥饿然后经常性吃宵夜，晚上吃太多东西也是会影响消化的，久而久之会增加胃的负担，从而引发胃病。

熬夜会导致内分泌失调。晚上休息的时候是各种激素分泌调节的时候，经常性熬夜体内激素的分泌就会发生异常，对于正在发育的青少年来说，可能因为生长激素分泌的减少而出现发育停滞、长不高等情况；对于女性来说，经常性的熬夜会造成雌激素水平的下降，容易诱发卵巢早衰，使更年期提前。

熬夜会诱发心脑血管疾病。一般来说，长期熬夜的人们血压值的水平都会比普通人高，因为夜间工作、活动的时候，人是一直持续在一个紧张的状态的。同时，因为熬夜而影响的消化吸收、内分泌紊乱问题会转化为肥胖问题，而肥胖也是诱发心脑血管疾病的高危因素。

熬夜会导致精神衰弱，最主要的表现就是失眠。如果经常半夜两三点才睡觉的人，久而久之会发现你到了正常的时间段想睡觉都睡不着了。生物钟越来越紊乱，越晚大脑神经越兴奋，从而导致晚上睡不着，早上工作没精神，整天昏昏欲睡，头痛、乏力，然后就会形成顽固性的失眠。

三、想早睡就是睡不着该怎么办呢？

我们要时刻提醒自己，养成良好的早睡习惯。一要注意晚饭不要吃过饱。晚餐不宜吃太多食物，因为饱腹也会影响睡眠；睡觉前可以喝一点温牛奶，有助于快速入睡，但是也不要喝过量，其他水以及饮料也要少喝，避免晚上会上厕所。二要注意睡前一小时不要太过兴奋。睡觉之前可以静下心来看一会儿书或者浏览一些新闻信息，切记尽量不要让自己处于兴奋的状态，因为亢奋会让人更难以入睡。有意识的让自己进入睡前的状态，也是增加仪式感的一个表现。三要注意白天适当运动。白天或者下班后应该做一些运动，运动后因为肌肉得到放松，人也会有一定的疲劳感，对于快速入睡有一定的帮助。四要注意坚持早起的习惯。有的人习惯前天熬夜隔天晚起，睡到11点才起床，到晚上自然还很精神，无法入睡。如果能够一直坚持早上早起，周末也是醒过来就起床而不是继续赖床，那么对于培养早睡的习惯就非常有帮助。

四、每天必须睡满8小时吗？

因人而异，不必强求。8小时睡眠只是一个平均值。

每个人对于睡眠的需求是有个体差异的。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。

通常来说，学龄前儿童需要10～13个小时的睡眠；6～17岁的儿童和青少年需要7～10小时的睡眠；18岁以上的成人睡6～9小时都属于正常；60岁以上人群睡眠需求可能低于6小时。所以不能强求每个人都睡8小时。

受不同精神状态影响，睡眠时长也会波动。例如，应激、有压力，或者有喜事，也可能出现睡眠时间缩短。“人逢喜事精神爽”说的就是这种情况。

另外，在一年四季中，睡眠时长也是有轻微波动的。寒冷季节睡眠略增多，日照强烈、气温炎热的季节睡眠时间缩短。

判断自己是否拥有好的睡眠，最简单的方法是看早上起来的时候身体的感觉，只要醒后精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。

感谢主持人，也感谢各位听众朋友们，如果您还想了解更多知识，欢迎您关注我们的官方微博（@北京12320在聆听）与官方微信（北京12320），咱们下周再见！