一、最近有什么热点的健康话题？

谷爱凌摘得冬奥会自由式滑雪大跳台金牌！朋友圈都被这个全能的“青蛙公主”刷屏了。滑雪“天才少女”这样“开挂的人生”是怎么做到的？之前，在“冠军探梦计划”公益行动启动仪式上，谷爱凌曾分享过自己的秘诀：“睡觉就是我的‘秘密武器’，从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”谷爱凌说，运动和睡眠是她生活中最重要的两件事，一点都没夸张。当然，她的成功不能全归因于睡觉。不过在成长阶段保证充足睡眠时间确实有一定科学性，今天我们就和大家聊聊充足的睡眠会带来哪些好处吧！

二、充足的睡眠会带来哪些好处？

谷爱凌之前说，睡觉也是一个复习时间。确实如此。睡眠是记忆形成和巩固的重要时期。大脑海马区是记忆的“新生地”，记忆在此形成后被转存。因此，海马区的存储空间需要被不断清空以接收新的知识。这一清空过程主要在睡眠期完成。所以，睡眠对于学习新知识后形成新记忆，尤为重要。睡眠不足，会影响学习效率和记忆的存储与巩固。复旦大学上海医学院教授、中国睡眠研究会理事长黄志力也指出，睡眠有五大基本功能：恢复能量，清理代谢废物，存储与巩固记忆，提高免疫力和促进生长发育。

三、如何判断睡眠时间是否足够？

主要是看睡醒之后的学习效率（工作效率）。睡眠不足会影响到人的日间功能，如果在学习（工作）和生活中，出现了疲惫、易怒的情况，学习效率下降、记忆力衰退、工作老犯错，那么大概率是睡眠不足了。出现这种情况，就应该通过午休和晚上早点休息补充睡眠。

四、睡了还困，可能你没睡对！

①不能指望补觉来改善睡眠不足，补觉对于睡眠不足造成的代谢问题没有帮助，也不能解决工作日长期睡眠不足的问题。②晚睡晚起同样影响健康，晚睡晚起、昼夜颠倒，即使睡眠时间足够，也会影响身体代谢和内分泌节律。③提前“酝酿”可能适得其反，没有困意时提前躺下酝酿睡眠会打乱习惯，人们睡不着时会做与睡眠无关的事情，反倒更容易失眠。

五、安睡指南看这里

①白天适量运动，散步、做操、慢跑等有氧运动都可以改善睡眠，晚上8点之后应避免过量运动。②睡前别吃太饱，晚上尽量清淡饮食，晚餐和睡眠间隔至少3小时；睡前不要喝茶、酒和咖啡。③睡前放松心情，睡前一小时避免使用电子产品；泡脚、洗热水澡、听音乐等活动可使身心舒缓。④调暗室内光线，卧室宜使用暗光、橘黄色光线，可采用遮光能力较强的窗帘、眼罩等。

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