一、最近有什么热点的健康话题？

冬天温度较低，人体的新陈代谢处于一年中的低谷期。每到冬天，人们常常因为外面的寒冷，而选择宅在温暖的室内，自然而然也就减少了运动。今天，我们就和大家说说冬季运动时我们都需要注意什么。

二、冬季运动需要注意什么呢？

一要注意做好准备活动。寒冷的冬季，身体各器官的功能，包括肌肉、关节，都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该做好准备活动，比如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等等，这样才能将机体调整到适合运动的状态，对于强度越大、动作越复杂的运动，运动前的准备活动应该越充分，热身时间应长一些，至少5-10分钟，使关节做到充分活动和牵拉，做到微微出汗再慢慢活动。

二要注意防寒保暖。因为天气寒冷，很多人到了冬季都会选择在室内运动。即使在运动场馆内运动，多数场馆内的室温也是比较低的，所以，建议最好还是先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼，当感觉身体明显发热或者轻微出汗以后，再换穿短袖、短裤运动服继续锻炼。在户外运动时，建议最好穿专业的户外运动服，运动之后也要注意适度保暖，等出汗结束再补充增加衣物。

三要注意预防损伤。很多人在冬季更偏向在室内运动，认为在室内运动不容易有损伤。但是在跑步机上跑步需要格外小心。在跑步机上跑步是定速的，而且是一种被动的运动状态，对于膝关节的肌肉力量练习并没有明显效果。很多人不注意跑步机速度与长距离的调整，长时间以恒定的速度在跑步机上跑步，很容易造成膝关节、踝关节、髋关节、软组织的劳损以及髋关节鱼唇或者半月板结构的损伤，所以并不建议大家使用跑步机跑步。

四要注意保护跟腱。在冬季，尤其是室内温度变化大的时候，因为很多人平时缺乏锻炼，小腿力量不足，在打羽毛球时很容易出现跟腱损伤。所以，建议大家在打羽毛球时量力而行，一定要做好充分热身。滑雪是很多运动爱好者在冬天最喜爱的活动。据统计，滑雪是体育运动里受伤概率最高的运动之一，无论技术能力如何，都容易对跟腱造成损伤。所以，大家应该把基本功练好、不盲目求快，在腿脚僵硬时切记谨慎滑雪。

五要注意合理健身。在室内健身应注意运动不能过量，因为各个肌肉都有承受外界力量的阈值。一旦超过肌肉承受能力负荷的阈值，就容易造成拉伤撕裂、肌腱损伤等。在进行深蹲训练时，如果动作不够专业，很容易在下蹲时让膝关节髌骨、关节软骨承受高达身体三、四倍的重量的压力，容易造成软骨劳损，引起髌骨软化、软组织损伤等，会引发膝关节前方或者内外疼痛。这种情况相对比较普遍，所以并不建议力量不足的人频繁进行深蹲训练。很多人冬季运动后肺部会感到寒冷，这与呼吸方式以及运动量有关。呼吸时要注意缓慢平稳，运动强度要循序渐进、不宜突然增加。

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