一、最近有什么热点的健康话题？

这周，我们即将迎来为期8天的国庆长假，由于疫情原因，很多人选择了郊区游，恰逢秋高气爽的好时节，登高望远成了大家的热门选择。登山的好处有很多，但是，不当的登山运动则会加重膝关节的负担。今天我们就和大家说说，登山需要掌握的一些技巧。

二、登山前，我们需要做好哪些准备呢？

首先要备齐登山装备。随着天气的逐渐转凉，长袖、长裤、帽子必不可少，它们不但可以起到很好的保暖作用，还能避免在登山途中被枝蔓划伤。在鞋袜的选择上，要穿硬底胶质防滑的登山鞋和合适、舒服的棉袜，以减少脚部摩擦，避免不适感和疲劳。要备齐食物和水。可以携带一些巧克力和糖，尽量避免准备面包、香肠等食物，这些食物既增加背包重量，又不能起到及时补充能量的作用。补水也很重要，首选是纯净水加少量盐，喝水时要注意一小口一小口的喝，每次喝两到三口，人体才能有效吸收。要带齐药物，尤其是慢性病患者，建议把所需药物放在最顺手、最易拿到的地方，还可以随身准备些创可贴、绷带、云南白药、止疼药等药物。现在越来越多的人都会带上登山手杖，与登山手杖相比，建议大家选择越野手杖。因为，与单支可伸缩的登山手杖不同，越野手杖是两支同时使用，可以达到手脚并用的效果，分担了腰椎和膝关节的压力。除了备齐登山装备外，登山前要做好充分的热身活动，比如压腿、屈膝、活动脚踝等等。热身运动要循序渐进，不要过于剧烈，时间控制在半小时左右为宜。

三、登山时，我们需要注意什么呢？

掌握正确的登山技巧，不仅可以让我们减缓疲劳，还可以有效保护我们的关节。上山时，我们的身体要根据山体坡度略向前倾，前脚掌要先着地。下山时，我们的身体要略向后仰，注意后脚跟先着地。如果下山的路是台阶，注意不要快跑，避免加重对膝关节的磨损。登山时，我们的呼吸一定要配合登山的节奏，根据自身和坡度的情况，可以采用一步一呼吸的方法。在陡坡行走时，我们最好走“之”字形，这样可以减少体力消耗。登山讲究的是“不怕慢, 就怕站”，因此，要慢慢走，最好走半小时再休息十分钟。如果频繁休息，不但达不到锻炼的效果，还会加重心肺和肌肉的负担。

四、登山后，部分人会出现膝盖疼痛的情况，这时应该怎么办呢？

对于急性膝部扭伤或发炎，应在24至36小时内冰敷患处，这样可使血管收缩，减轻软组织肿胀。时间最好控制在20分钟左右，如果超过30分钟可能会冻伤神经组织。平时，可将枕头放在小腿处，将脚抬高，这样可促进静脉回流，减轻患处肿胀。此外，我们可以做一些功能锻炼，包括关节的活动和周围肌肉力量的训练。正确的锻炼方法是在膝关节得到充分休息的前提下，以非负重的活动为主，在坐位或平卧位做膝关节的屈伸活动练习，结合大腿肌肉绷紧练习，以不感觉疼痛加重为限度。

感谢主持人，也感谢各位听众朋友们，如果您还想了解更多健康知识，欢迎您关注我们的官方微博（@北京12320在聆听）与官方微信（北京12320）。咱们下周再见！