一、最近有什么热点的健康话题？

夏天来了，天气热了，衣服短了，很多人身上的肉肉藏不住了，纷纷开启了运动减肥模式。随着天气变暖，运动健身的人也越来越多。今天，我们就和大家说说，夏季运动健康知识，快来一起燃烧卡路里吧。

二、炎炎夏日，适合做哪些运动呢？运动过程中又该注意些什么呢？

一是快走。在夏季选择快走是不错的运动方式，不仅可以锻炼腿部和臀部，还可以通过锻炼斜肌、腰、手臂和肩部，让我们的上半身更强健纤细。在平地上进行快走不会对膝关节造成一定的压力，特别适合于老年人、身体虚弱的患者、肥胖的患者。快走的正确姿势是：先将脚后跟轻轻平放，然后将着力点从脚掌的后部往前部移动，使身体的冲击力分散到整个脚掌。在一个动作结束时，脚趾用力与地面产生一个推力。放轻松状态下手臂模仿钟摆前后摆动。左手臂向前摆动与地面平行的同时左脚后置，右手右脚同理。快走过程中保持背部挺直。肩部放低，略微向后挺。胯部保持稳定并随着小腿有节奏地运动。

二是游泳。游泳是夏季最好的一种运动方式，不仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部，而且对我们的血管有一定的好处，在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量。游泳池的水温比人体体温要低，在游泳前要进行适当的热身运动，以免下水后因为水温过低而导致手脚麻木、抽筋等不良反应。在空腹的情况下不要立即游泳，否则会感到体力不支。吃得太饱也不要马上去游泳，会使肠胃感到不适，容易造成呕吐。游泳的时间不宜过长，一般游两个小时就是上限了，人体在水中浸泡的时间过长，会变得头昏脑涨、四肢冰凉。

三是慢跑。慢跑是一种常见的有氧运动，是锻炼心脏和全身的好方法。长期进行慢跑对于防止心肺组织弹性衰退、肌肉萎缩、冠心病、高血压、动脉硬化等，都有积极的作用。肥胖人士、久坐办公一族、中老年人都适合。慢跑的时候，要能感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈，要进行鼻吸口呼的呼吸方式，就是用鼻子吸气，用嘴呼气，以避免出现岔气。

四是瑜伽。夏天人体气血比较通畅，肢体比较舒展，这时练习瑜伽不但使人身心轻松，而且身体的筋络舒展开来，人也感觉神清气爽，对于久坐办公室的上班一族更为必要。做瑜伽的时候要注意空腹，最好是饭后三个小时之后再练习。练习前后半个小时之内不能洗澡，以防感冒、发烧。注意运动幅度适可而止，不要一味挑战高难度的瑜伽动作，防止肌肉拉伤，对身体造成伤害。

五是打羽毛球。相比跑步的单调和枯燥，羽毛球运动有对抗，有沟通，有闪转腾挪，有挥臂击球，有变化，也更有乐趣。在打羽毛球的过程中能够锻炼我们的眼睛、手部，不仅可以强身健体，预防颈椎病，还可以促进身体的新陈代谢，有利于毒素排出体外。运动前，首先要进行一般性的准备活动，如绕环、拉韧带以及慢跑。然后要进行一些专项准备活动，如挥拍活动、起动步法及前后左右各方向的步法跑动练习。准备活动的量与时间要控制好，不能不动，也不能太猛，应以身体觉得发热、微微出汗为最佳。运动后，要进行积极的整理放松活动，促进肌肉的恢复。及时做一些拉长肌肉韧带的静力牵拉练习和按摩放松活动，能促进肌肉的乳酸代谢，以缓解肌肉和关节的酸痛感觉。

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