一、最近有什么热点的健康话题？

上周，围绕世界睡眠日这个主题，我们和大家说了说如何拥有健康睡眠。本周，我们和大家聊聊“春困”这个话题，以及午睡怎么睡更健康。

二、我们为什么会出现“春困”的症状呢？

“春困”通常出现在早春时节，其主要原因在于，人体生物钟尚未与季节交替的昼夜变化调节一致。简而言之，春天光照时间增长，阳光早早地将人从睡梦中催醒，然而身体的生物钟却没有到达“醒”的时间点，自然会觉得困倦、疲乏。

三、我们该如何调节避免“春困”呢？

一要注意坚持运动调节。每天坚持慢跑、游泳等体育运动，有助于增强身体耐力，同时还能够帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，让精神焕发，令大脑变得更加清醒。

二要注意坚持饮食调节。早上起床后可以适当吃点甜食，能让睡眠时下降的血糖上升，从而令精神得到振作，但是这个办法仅适用于血糖正常人士。日常饮食除了要摄取足够的营养物质外，还要注意清淡饮食，避免油腻的菜肴。此外，缺钾也是引起疲劳的原因之一，平时可以适当多吃些黄豆、柑橘等含钾丰富的食物。

三要注意多饮水。多喝水能让你经常上厕所，而起身上厕所也有利于解除身体和精神上的困倦感。

四要注意不要错过就寝时间。晚上尽量不要熬夜，保证充足的睡眠时间。夜间11点到12点是就寝的好时机，此时人体温度下降，新陈代谢减缓，身体进入放松状态，人更容易入睡，而入睡早则意味着睡眠的时间能得到保障。

五要注意刺激神经。当感觉“春困”来袭时，不妨选择一些方法来刺激下神经，比如闻闻清凉油刺激嗅觉、听听歌曲刺激听觉、用冷水洗脸刺激皮肤。还可以通过活动四肢、伸伸懒腰、嚼口香糖等方法，让大脑兴奋起来。

四、午睡对我们来说非常重要，我们需要注意什么呢？

要注意午睡的姿势。很多办公室一族、学生党，都习惯趴在桌子上眯一会，但从健康角度来说，其实并不推荐。首先，趴着睡时，会引起头部供血不足，睡醒后容易出现头晕、眼花、乏力的症状，像睡了一个“假午觉”。其次，趴着睡时，眼球压力过大，使视力受到损害，久而久之有可能使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，甚至增加青光眼的发病率。另外，趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。建议大家午睡时，靠在有后背的座椅或折叠躺椅上，脖子上枕个U型靠枕或是在头后垫个衣服，腿尽量伸直。

要注意午睡的时间。若是餐后立马睡觉，对于消化系统而言，容易导致消化不良、食物反流等症状；也可能因为血液去肠胃帮助消化，导致脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。因此，建议餐后休息15-30分钟再午睡。若餐后午睡常出现头晕、头痛现象，可以改为午饭前睡一会。午睡时不要睡太长时间，最好的时间是在12:00-13:00左右入睡，一般15-30分钟，对于我们来说就足够了。

感谢主持人，也感谢各位听众朋友们，如果您还想了解更多健康知识，欢迎您关注我们的官方微博（@北京12320在聆听）与官方微信（北京12320）。咱们下周再见！