一、最近有什么热点的健康话题？

本周，我们将迎来世界睡眠日。我们从一出生开始，每天都离不开睡眠，睡眠差不多占据了我们一天中三分之一的时间。睡眠对于我们来说是非常重要的生理需要，就生理重要性来说，睡眠的重要性仅次于心跳和呼吸。今天，我们就和大家说说如何拥有健康睡眠。

二、在日常生活中，我们可以培养哪些好的睡眠习惯呢？

要坚持有规律的作息时间。睡前不要做激烈的思考。很多人习惯每天晚上睡觉前把白天所做的事在脑子里捋一遍，这是不太好的睡眠习惯，切记不要把思考的时间放在睡前。

睡前不要吃刺激性的食物。比如洋葱、大蒜等，这些刺激性食物会引起中枢神经系统兴奋，从而影响睡眠。

不要在床上做与睡觉无关的事情。比如在床上看书、玩手机、刷剧等等，要认定床就是一个睡觉的地方，我们要把自己训练成只要上了床沾了枕头，条件反射就该睡觉了。

平时要注意选择合适的锻炼时间。有的人白天安排得比较紧张，没有时间去锻炼，到了晚上才有时间去锻炼。我们的锻炼时间最好不要放在睡前的三个小时之内，这样会导致大脑皮层处于兴奋状态，从而影响睡眠。

大睡一定要放在夜间。有很多睡不好的人，经常希望能在白天补觉，比如中午多睡一会儿，这样看似下午的精力得到了补充，但长久下来对晚上的睡眠是没好处的。中午稍微休息一下是可以的，但不要超过半小时，大睡一定要坚持到夜间。

不要强求一定睡够8小时。这也会造成心理负担。人对于睡眠的生理需要本身就是不同的，不一定非得睡够8小时，如果只睡五六个小时而且第二天精神又特别好的话，那就没有问题。但是如果明显睡眠时间比原来缩短了很多，而且又更早地醒来或者是入睡延迟的话，那才是有问题的。

卧室要保持安静的睡眠环境，要保持适当的温度和湿度。太冷、太热、太干、太湿都不好。尤其是冬季比较干燥，有很多人夜间会口渴、口干，要起来喝好几次水，这样就需要调节一下居室的湿度，放一个加湿器或者是在暖气上放点儿水，地上放点儿水，有一个恰当的湿度才会避免这些不良因素的干扰。

三、枕头对于我们的睡眠十分重要，我们该如何选择呢？

枕头的选择很有讲究。如果过高，很容易形成落枕以及颈椎变形；如果过低，因为下颌是上抬的，悬雍垂和软腭很容易阻塞气道，这样就会打鼾；如果过软，会让头面部与枕头有更多的接触，就会容易受压，眼睛容易浮肿；如果过硬，会压迫颈动脉，造成大脑缺血、缺氧，晚上容易流口水。

一般来讲，枕头的厚度大约是6～9厘米。如果喜欢仰卧，那么枕头的厚度相当于个人的拳头的厚度是比较合适的；如果喜欢侧卧，那么枕头的厚度相当于肩膀的厚度是比较合适的；但是如果喜欢趴着睡，这种习惯不好，那么枕头不要有很高的高度，要特别薄而且特别软，这样才不会压迫胸口和脖子，影响呼吸。枕头的软硬需要根据个人习惯，个体差异很大，有人习惯偏硬的，有人习惯偏软的，都不要紧，只要自己感觉睡得好了而且没有出现异常现象，都是可以的。

感谢主持人，也感谢各位听众朋友们，如果您还想了解更多健康知识，欢迎您关注我们的官方微博（@北京12320在聆听）与官方微信（北京12320）。咱们下周再见！