一、最近有什么热点的健康话题？

昨天是农历九月九日，是我国的传统佳节--重阳节（又称老人节），是尊老、敬老、爱老、助老的节日。今天，我们就和大家说说老年人会面临哪些健康风险，以及老年人如何进行健康自我管理。

二、老年人面临的健康风险都有哪些呢？

一是血管主要是血管硬化的问题。血管舒张功能减退，主要表现为心悸、心慌、心绞痛、动脉硬化、冠心病、心脑血管意外等。还有一些血管舒张功能减退的表现，如潮热、盗汗、感觉异常，局部的麻木和刺痛等。二是代谢的问题。这主要是三大物质代谢异常，糖代谢、脂代谢、蛋白质代谢减慢。老年人容易发生糖尿病、高脂血症和营养不良等，比如说肥胖和贫血。三是精神和心理问题。老年人在精神、心理方面面临许多健康问题。老年人经常会出现烦躁、激动、易怒、抑郁、多疑、失眠、记忆力下降、注意力不集中等，这与老年人的神经系统功能减退，生活环境发生变化以及疾病等因素有密切关系。四是骨骼和肌肉的问题。一个人在不同的年龄，由于骨骼的变化而呈现的体态情况也不一样。骨骼和肌肉的问题主要表现在骨质疏松、骨关节的疼痛和肌肉萎缩等。年轻时期骨质致密，老年时骨质疏松。这与骨钙的流失和骨钙的吸收不好有关。因此，老年人很容易发生骨折。五是泌尿问题。人进入老年期后，这一健康问题会更加突出。主要表现尿频、尿急、尿痛、尿失禁，老年女性还表现出阴道干涩，反复发作尿道炎、膀胱炎和老年性阴道炎等。

三、老年人怎样进行健康自我管理以远离健康风险呢？

一要注意饮食健康。民以食为天、病从口入，这都说明饮食对人健康的重要性。老年人要为自己定制一个合适的饮食计划，老年人的饮食健康原则：膳食均衡，饮食适量，少油少盐，细嚼慢咽，因人而异。“均衡、适量、少油盐、细慢”九个字都要围绕老年人自己来进行，要因人而异，要找到适合自己的健康饮食习惯。

二要注意运动健康。科学运动也有一个“金字塔”原则。最底一层是生活中的运动，每天我们都要做的，包括做家务、购物、骑车、爬楼梯等。向上一层是伸展运动，又称柔韧性运动，每周可能要5～7 次，每天要有1次，每次可能有6～10个动作，每个动作可能持续的时间在30秒左右，拉伸到拉紧的状态为宜，主要包括瑜伽、拉筋动作等。其中，太极拳能很好地锻炼老年人的柔韧性。再向上一层是有氧运动和休闲运动，这需要每周3～5次，每次20分钟以上，强度应该是中等偏高一点，以有氧运动为主，如慢跑、骑车、游泳、登山、跳舞等。再上面是肌肉运动，也就是大强度的运动，每周可能要有2～3次，每次做1～3组动作，包括力量的训练，如仰卧起坐、俯卧撑等。最顶端的应是最少的，保持静态，如看电视、玩电脑等，连续时间不要超过1小时。

三要注意睡眠健康。老年人的科学睡眠用16个字概括，就是“消除因素、养成习惯、做好准备、戒除不良”。消除内外因素，就是消除影响睡眠的各种因素，包括一些药物因素。养成良好的睡眠习惯，尽可能保持睡眠规律，形成一个良性循环，改善老年人由于功能衰退引起的睡眠障碍。做好准备，包括环境准备、心情准备，比如饮食上的准备，喝一杯牛奶，有助于睡眠；心情上的准备，在睡前要放松心情，让大脑进入一个安静状态。戒除不良习惯，包括睡前吸烟、喝茶、喝咖啡等。

感谢主持人，也感谢各位听众朋友们，如果您还想了解更多健康知识，欢迎您关注我们的官方微博（@北京12320在聆听）与官方微信（北京12320）。咱们下周再见！