一、最近有什么热点的健康话题？

明天是世界骨质疏松日。骨质疏松是一种因骨代谢异常，导致人体骨骼结构和质量发生改变，以易发生脆性骨折为特征的全身性骨病。由于骨质疏松症发病缓慢，危害严重，常被称为“隐匿杀手”。今天，我们就和大家说说如何预防骨质疏松。

二、如何预防骨质疏松呢？

预防骨质疏松症不仅仅是老年人的事，从孩子到老人，都应该关注骨质健康、预防骨质疏松。一要注意增加钙的摄入量。可以通过多吃含钙食物来补钙，比如牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜中都含有较为丰富、可供人体吸收的钙离子，多吃这些食物均有利于增加钙的摄入。二要注意保持充足的蛋白质摄入量。蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护有很大作用，要注意保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都是高蛋白食物，在日常饮食中，应当合理搭配，保证供给。三要注意平时要多晒晒太阳。日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D, 从而有利促进钙质的吸收。四要注意多参加体育运动。体育运动又称运动疗法，是预防骨质疏松症和减少“脆性骨折”行之有效的方法。研究证明，当骨骼处于“负荷”状态时，骨钙的丢失最少，血液中的钙离子向骨骼聚集最快。所以运动可以强骨，也可以预防骨质疏松症，从而减少脆性骨折的发生。给大家介绍几种简单有效的运动方法。运动方式、时间、强度因地制宜、因人而异。

一是走一走。研究表明，骨骼所受到的纵向压力对于减少骨钙的丢失尤为重要，所以运动疗法要注重在纵轴方向上为骨骼施加压力。人腿部的骨骼一般与地面垂直，因此，运动产生的力量最好也与地面基本垂直。所以，步行运动方式是预防和治疗“骨脆脆”最好的方法之一。无论是踏步或步行，人体的受力一般与地面基本垂直，并且沿着下肢骨骼传导。由于下肢骨骼受到来自垂直方向压力的刺激，可以有效缓解骨钙的丢失。二是跳一跳。跳跃时，人体重产生的压力会沿着脊柱和双下肢向下传导，使骨骼纵向受力，有利于骨质疏松症的预防和治疗。对于身体状况较差的人，做跳跃运动时要量力而行，要注意通过扶墙、扶树木、扶家具等措施，防治摔倒。对于身体素质较好的老年人，学习舞蹈、跳跳广场舞等都是不错的选择。三是踮踮脚。踮足运动有利于增加脊柱和下肢骨骼上的压力，从而有利于减少骨钙的丢失。尤其对骨质疏松症造成的驼背畸形者，通过踮足运动，可增加脊柱椎体骨组织的密度。稳定站立，深呼吸后，慢慢将足跟抬起，用足前掌支撑身体，维持3-5秒钟后放下足跟，反复练习，可逐步增加踮足的时间和频次。还可双手提重物完成踮足运动，效果更佳。四是蹬蹬腿。做蹬腿运动，借助下肢肌肉的力量，增加骨骼的运动和压力，达到预防和缓解“骨脆脆”的目的。可以在平躺时，一侧下肢屈髋屈膝，使大腿尽量贴近胸部。到位后用力向前方蹬腿，使该下肢快速伸直。双腿交替完成上述蹬腿运动，也可以双下肢同时做蹬腿运动。要根据自己的身体状况确定每次蹬腿运动的数量，要注意防止蹬腿运动过程中的肌肉损伤。

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