一、最近有什么热点的健康话题？

刚刚过去的周六是一年一度的世界精神卫生日。当前，越来越多的人群开始关注心理健康，它是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态，是健康的重要组成部分。今天，我们就和大家说说心理亚健康方面的健康知识。

二、什么是心理亚健康状态？外在表现都有哪些？

心理亚健康是指在环境影响下由遗传和先天条件所决定的心理特征（如性格、喜好、情感、智力、承受力等等）造成的健康问题，是介于心理健康和心理疾病之间的中间状态。

外在表现主要包括：心神不定、焦虑万分，对以前很容易处理的问题现在没有把握，担心马上会大难临头；烦躁不安，听见任何声响都会烦躁，总有吵架的冲动；强烈的妒忌心理，对谁都不服，即使当面迫于环境勉强欢笑，背后也会用最恶毒的语言发泄不满；恐惧心理，害怕和同事、朋友、亲人交流；记忆力下降非常明显，在关键场合脑子会一瞬间空白，对自己以前非常熟悉的朋友的名字也会忘记，经常下达前后矛盾的指示；反应迟钝，对新鲜事物不接受或拒绝接受，身体的灵活性下降，判断能力也受到影响；强迫症状，做一件事情后会反复地确认好几遍；抑郁症状，心情差，兴趣下降，自我评价降低，对未来悲观。

三、如何走出心理亚健康状态？

一要学会接受现实。对周围的事物和环境要能做出客观的认识和评价，并与现实环境保持良好的接触，要主动地去适应现实，而不是一味的选择逃避。二要学会调整心态。学会适当地表达和控制自己的情绪，在社会交往中既不妄想也不畏缩恐惧，对于无法得到的东西不过于贪求，对自己可以得到的物品感到满意，要经常保持开朗、乐观的心情。三要学会了解自我。对自己的能力、性格、情绪和优缺点能做出恰当、客观的评价，对自己不提出苛刻的要求，契合实际的制定自己的生活目标和理想，努力发展自身潜能，即使对自己无法补救的缺陷，也能安然处之。四要学会善与人处。要认识别人存在的重要性，能与他人沟通和交往，人际关系协调和谐，既能在与挚友相聚时共欢乐，也能在独处沉思时不孤独。五要学会热爱生活、乐于工作学习。要珍惜和热爱生活，在生活中尽情享受人生乐趣；在工作和学习中尽自己努力发挥自己的个性及聪明才智，并从成果中获得满足和喜悦，把工作学习当作是乐趣而不是负担。

四、生活中，有哪些方法可以缓解我们的负面情绪呢？

给大家介绍几个很简单的放松方法。一是呼吸放松法，深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应。从鼻子吸气，慢慢的流经腹部，然后到肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气。 二是肌肉放松法，坐下，闭上眼睛，持续吸气6秒钟，同时尽量收紧你的肌肉。慢慢呼出你吸进的气，同时让身体松弛下来。然后有节奏地呼吸20秒。再重复两次即可。三是浸泡热水法。洗热水澡是最古老的镇静方法，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温稍高一些的热水里，但是时间不要超过15分钟。四是散步，可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以纾解，效果可持续1至2小时。五是运动，规律性运动是解除压力的最实际方法。做40分钟的运动，减少压力持续时间可长达3小时。

感谢主持人，也感谢各位听众朋友们，如果您还想了解更多健康知识，欢迎您关注我们的官方微博（@北京12320在聆听）与官方微信（北京12320）。咱们下周再见！