一、最近有什么热点的健康话题呢？

上周，我们向大家详细介绍了《首都市民卫生健康公约》的前四条内容，今天，我们接着和大家介绍一下《公约》的第五条至第十条内容。

《公约》的第五条是：心理平衡--理解包容乐观，家邻同仁和睦。心理健康是健康的重要组成部分。要科学认识心理健康与身体健康之间的相互影响，保持乐观、开朗、豁达的生活态度和积极情绪，要学会换位思考和理解包容，用科学的方法缓解压力。当自我调适不能缓解时，要及时寻求专业帮助。家庭成员之间应平等的沟通交流，邻里间、同事间、朋友间应和睦相处。

第六条是：规律作息--保证充足睡眠，减少视屏时间。充足的睡眠能够提高注意力、记忆力和免疫力，睡眠不足会影响新陈代谢，加速人的衰老。要注意起居有常，保证每天睡眠时间，成年人7-8个小时，儿童青少年8-10个小时。要主动控制视屏时间，抵制网络成瘾。中小学生非学习目的使用电子屏幕产品单次时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。

第七条是：讲究卫生--坚持刷牙洗手，定期清洁居室。要养成个人卫生习惯，早晚刷牙、饭后漱口，定期检查牙齿，不共用毛巾和洗漱用品。要注意手卫生，饭前便后、外出回家后要立即洗手。洗手时要用流动水，使用肥皂或洗手液充分揉搓双手。要保持室内空气清新，每日开窗通风2-3次，每次30分钟。要清理家中的卫生死角，必要时进行居家预防性消毒，做到居家净、厨房净、厕所净。

第八条是：知礼守礼--掌握健康礼仪，社交距离适宜。遵守健康礼仪可以减少疾病传播，既保护自己，又保护他人。在日常生活中应提倡拱手不握手，做到咳嗽或打喷嚏时使用纸巾或者肘部遮掩口鼻。不要随地吐痰，吐痰时要把痰吐在纸巾里包起来，扔入垃圾桶。在公共场所或社交活动时，应保持适当距离，必要时佩戴口罩。

第九条是：注重预防--定期参加体检，及时有序就医。疾病的预防远重于治疗，采取科学有效的预防措施可以使人不得病、少得病、晚得病。要定期体检，及时掌握自己的身体状况。若检查时发现问题或者出现不适，应及时就医。就医时应选择正规医疗机构，提倡小病去社区，大病去医院。

第十条是：保护环境--节约公共资源，垃圾分类投放。要倡导简约适度、低碳环保、益于健康的生活方式。日常生活中应注意节能减排、绿色出行、爱护环境。要自觉维护社区、单位等场所的卫生，爱护公共设施。不要在楼道等公共区域堆放杂物，及时清理室外环境垃圾，清除病媒生物孽生地，宠物粪便应随手带走扔到垃圾桶。要减少生活垃圾的产生，不随意丢弃、抛撒垃圾，积极实施垃圾分类。

以上就是《首都市民卫生健康公约》的所有内容，让我们一起认真学习《公约》内容，积极争做《公约》的践行者、传播员，带动身边的人一起提升健康素养，健康生活每一天。

感谢主持人，也感谢各位听众朋友们，如果您还想了解更多健康知识，欢迎您关注我们的官方微博（@北京12320在聆听）与官方微信（北京12320）。咱们下周再见！