一、最近有什么热点的健康话题呢？

每年的10月20日是世界骨质疏松日，而骨质疏松是老年人常见的一种慢性疾病，今天，我们就和大家说说老年人防治骨质疏松方面的健康知识。

二、在饮食补钙方面，老年人都需要注意什么呢？

要注意平衡膳食、科学补钙，这是防治老年性骨质疏松的基础。要注意饮食上的合理搭配，拒绝高盐、高脂肪的饮食习惯；要注意摄取含丰富的钙、磷和维生素D的食物，比如牛奶、豆制品、瘦肉、鱼虾、海带、紫菜、花生、核桃等等；要尽量减少或不喝浓茶、浓咖啡以及碳酸饮料，要戒烟限酒。补钙是在正常进食的前提下额外增加含钙的食物或药物，应用钙剂是防止和治疗骨质疏松的基本选择。老年人每天补钙应在1000mg为宜，以口服为好，宜睡前服用。此外，每天保证有1小时以上的自然光照时间，可促进钙、磷的吸收。

三、在运动锻炼方面，老年人都需要注意什么呢？

要注意坚持合理运动、适当锻炼。运动不仅是骨矿化和骨形成的基本条件，而且能调节全身代谢状态，明显地改善肌肉神经功能、促进骨和肌肉的合成代谢和重建、增强骨强度和肌肉强度，从而减少骨量丢失，达到预防和治疗骨质疏松的目的。此外，坚持适当的体育锻炼有助于改善和提高肌腱和韧带的顺应性、延伸性和柔软性，提高平衡能力和灵敏能力，从而预防或减少跌倒的机会，降低骨质疏松症骨折的发生率。

常用的有氧运动有步行、慢速跑、游泳、舞蹈及太极拳等各种拳操。步行是最简单且行之有效的有氧训练活动，更适于年老体衰者。步行速度宜中等偏快，每次持续时间宜15-30分钟。慢跑的运动强度比步行大，需要有全身大部分肌肉协调参与完成。跑步要与呼吸相配合，比如跑2-3步一呼，跑2-3步一呼。跑步的速度也要掌握好，应循序渐进。跑步的道路宜宽阔平坦，同时要安全，最好在运动塑胶场地或公园等地进行。

四、老年人还需要特别注意什么呢？

要特别注意安全、预防跌倒。老年人，骨质退化，特别是在骨质疏松的情况下，骨的力学强度明显减低，所以在扭身、持物、弯腰、下楼、坐汽车的抖动、站立倒地等情况下都可以引起骨折。因此，老年人的活动环境要照明好、地防滑、地面无杂物以减少跌倒的危险。比如，室内要有足够的照明，浴室的地面要有防滑措施，跨越台阶时要缓慢小心，要避免乘坐无扶手的汽车，下蹲时腰背要挺直，要避免举重物，必要时要使用腰围、手杖，防止意外发生。

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