一、最近有什么热点的健康话题呢？

随着世界杯如火如荼的进行，不少爱球人士纷纷刷夜看球，而如此高频的熬夜，直接后果就是出现各种健康问题。今天，我们就和大家说说熬夜的危害与防护知识。

二、经常熬夜会带来哪些伤害？

经常熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题，会造成不可逆的大脑损伤。

经常熬夜会造成内分泌和神经系统失调，对皮肤造成伤害，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

经常熬夜会影响夜间瘦体素的分泌，影响脂肪分解，引起肥胖。同时，很多人会经常吃夜宵，不但难以消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

经常熬夜会造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜甚至可能导致耳聋。同样，熬夜时超负荷用眼会导致视力功能性减退，出现视力下降、视力模糊等问题。

经常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，使人体免疫力下降，出现精神萎靡、疲劳不堪等症状，对于身体较弱的人，呼吸类感染和胃肠道类疾病都很容易找上门来。

经常熬夜会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，从而导致肝脏负荷过重产生各种病变，增加患肝病的风险。同时，经常熬夜会使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，增加患癌风险。

三、当熬夜不可避免时，我们可以怎么做？

在吃的方面，熬夜容易上火，多是虚火，大家可以吃些枸杞、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用，吃夜宵时最好不要选择寒凉油腻的食物，多吃有营养和易于消化的食物，稀饭是优选。

在喝的方面，熬夜会带走人体大量水分，应该注意及时补充水分，可以喝枸杞大枣茶、绿豆汤、百合银耳汤等等，补水又去火。少喝咖啡、啤酒、饮料等饮品，切记一定要少喝咖啡，咖啡容易引起失眠，还会对肌肤造成伤害，更会消耗体内的B族维生素，从而导致疲劳。

在个人护理方面，熬夜时，最好每隔半小时站起来活动一下身体，做做深呼吸、伸伸懒腰，做做眼保健操，来回走一走，以缓解身体疲劳。第二天可以按照“熬夜两小时，白天午睡半小时”的比例进行补觉，以补充体力。

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