一、最近有什么热点的健康话题呢？

上周，我们向大家详细介绍了什么是骨质疏松症，骨质疏松症的高危人群，骨质疏松症最常见的误区以及预防骨质疏松症的简要方法。今天，我们主要和大家说说不同年龄段的人群应如何预防骨质疏松症。

二、儿童、青少年应如何预防呢？

在儿童和青少年阶段，应注意多食用富含钙的食品，增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入；要注意不要养成吸烟酗酒的坏习惯，要少喝咖啡、碳酸饮料及浓茶，这些食物都会促进骨钙的流逝，增加骨质疏松的发病危险。除了注意饮食以外，父母要带领孩子养成坚持锻炼的好习惯，每天坚持适量运动，多做“日光浴”。通过这些方法尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值，为今后的一生储备最充足的骨量。

三、中年以后，尤其是妇女绝经后应如何预防呢？

中年以后，尤其是妇女绝经后，人体骨量丢失速度逐渐加快，人们慢慢成为骨质疏松症的高危人群。此时，建议大家每年或者每两年进行一次骨密度检查。在日常生活中，要注意长期预防性的补充钙和维生素D，坚持良好的生活习惯，比如坚持规律的体力活动、坚持合理的膳食营养，坚持不吸烟、少饮酒，都可以有效预防骨质疏松症。

四、步入老年后，应注意什么呢？

骨质疏松症是老年人常见的慢性疾病，步入老年后，应注意坚持适当运动、加强防摔措施，预防发生骨折。老年人仍应像之前一样，积极补充钙和维生素D，保持规律作息。如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，需及时到医院就诊，适当配合药物治疗，阻止骨丢失并降低骨折风险。对已经发生骨折的老年人，应积极配合治疗，除对骨折及时处理外，还应做好合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险会明显增加。

五、每一个阶段预防骨质疏松，都需要注意合理饮食，我们具体可以吃些什么呢？

首先要注意增加膳食中高钙食物的摄入量，值得推荐的金牌高钙食物有：牛奶，牛奶是最好的钙质来源，其中富含乳酸钙，人体比较容易吸收。豆制品：豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。 菌藻类食物：如紫菜、海带、黑木耳等均含有较多的钙质。 除此之外，芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含丰富的钙质。其次要注意增加膳食中富含维生素D食物的摄入量。因为维生素D调节钙、磷代谢，促进钙、磷吸收和骨胶原合成。富含维生素D的食物主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等等。此外还要注意增加膳食中富含维生素C的食物的摄入量，要多吃新鲜的水果和蔬菜，如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等等，有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。

感谢各位听众朋友们收听今天的健康广播，如果您还想了解更多知识，欢迎您拨打我们12320热线，也欢迎您关注我们的官方微博（@北京12320在聆听）与官方微信（北京12320），咱们下周再见！